Većina osoba proljeće povezuje s novom energijom, buđenjem i optimizmom. Zašto onda ova sezona mnoge ostavlja potištenima?
Uz ovaj dio godine, uobičajeno je osjećati proljetni umor koji može djelovati na novo našeg raspoloženja, koncentraciju i nemir. Proljetni umor je najčešće posljedica nedostatka unosa određenih vitamina u toku dugog, zimskog perioda. Naše trenutno raspoloženje može dovesti do smanjene efikasnosti, mentalne nadraženosti, uzbuđenja koje teško možemo definirati, anksioznosti, nesanice i poremećaja apetita.
No, kako znati radi li se o proljetnom bluesu ili depresiji? Šta možete učiniti?
1. Sa sobom u ravnoteži
Uravnotežite unos proteina, voća i povrća, cijelih žitarica, vitamina i minerala. Ograničite ili potpuno prestanite s konzumacijom kofeina i cigareta. Posebnu pažnju posvetite higijeni spavanja. Baš svi na svijetu ponekad imaju loš dan, međutim kad se on dogodi vedrog proljetnog dana, osjećaj neuspjeha i bespomoćnosti je teži.
Statistike ukazuju na to da i stope samoubojstava među ljudima koji su depresivni obično dosegnu vrhunac u proljeće, a čak i onima koji ne pate od depresije proljeće može donijeti prolazni blues.
2. Borite se protiv loših misli
Rachel Annunziato, profesorica psihologije na Univerzitetu Fordham, smatra da je problem u kontrastu, jer je proljeće doba godine kada najmanje očekujemo da ćemo se osjećati potišteno pa kada takvi osjećaju dođu postanu jako demoralizirajući. No važno je suprotstaviti se samokritičnim mislima.
“Ako ne prihvatate sezonu kao drugi, možda se pitate šta nije u redu s vama? No, nije nenormalno imati trenutke kada se ne osjećate dobro kao inače, a ponekad nam se to događa baš u proljeće, kaže,” Annunziato.
3. Neispunjavanje odluka
Do aprila je pola novogodišnjih odluka palo u vodu. Spoznaja da nisu postigli ono što su naumili neke ljude dovodi do lošeg raspoloženja i osjećaja neuspjeha.
“Oni mogu upasti u neku vrstu funka. Misle: “Nisam dobar”, “Ja sam neuspjeh”, “Neću nikamo stići””, kaže Foojan Zeine, psihoterapeutica i autorica knjige “Resetiranje života”.
“Razmislite koje su to bile prepreke i što ste mogli učiniti drugačije. Upotrijebite te informacije da poboljšate svoj plan rada prema svom cilju ili da revidirate cilj kako biste ga učinili razumnijim. Zatim pokušajte ponovno,” kaže Annunziato.
Simptomi depresije češći kod osoba s alergijskim rinitisom
Alergijski rinitis (tzv. peludna groznica) odnosi se na upalu sluznice unutar nosa koja je uzrokovana alergijskom reakcijom. Za mnoge pogođene osobe simptomi kao što su curenje nosa, začepljenost, svrbež i kihanje vraćaju se kao sat svakog proljeća. Sve je više dokaza da su simptomi depresije češći kod osoba s alergijskim rinitisom.
Kakva je veza? S fiziološke perspektive, povišeni nivoi određenih citokina koji potiču upalu nalaze se kod osoba s upalom nosa, a slične promjene se vide i kod osoba s depresijom. Neki istraživači vjeruju da upalne tvari mogu prijeći iz nosne šupljine u mozak, no za čvrste dokaze potrebna su još dodatna istraživanja.
“Osim toga, teške alergije mogu vas učiniti jadnima i sabotirati vam san. Na psihološkom nivou”, kaže Annunziato, “to je stresno, jer iz dana u dan samo čekate da proljeće završi, dok drugi ljudi uživaju u ovom prekrasnom dobu godine. Obratite se doktoru primarne zdravstvene zaštite ili alergologu te razgovarajte o tome kako da svoje alergije stavite pod kontrolu.”
Proljetni blues ili depresija?
Pripazite na znakove i nemojte pretpostavljati da će depresija nestati sama od sebe samo zato što je proljeće. Neki ljudi imaju sezonski obrazac bolesti koji počinje u jesen ili zimu i prestaje u proljeće, ali većina slučajeva depresije ne slijedi tako jasan sezonski obrazac. Imajte na umu da rizik od samoubojstva može biti povećan u ovo doba godine.
Naučnici još raspravljaju o razlozima ovog iznenađujućeg, ali dobro repliciranog otkrića. Jedan vjerovatni krivac je sunčeva svjetlost, koja djeluje u interakciji sa serotoninskim sistemom mozga.
“Za većinu ljudi bez depresije, proljetni duži sunčani sati mogu imati ugodan energizirajući učinak. Za one koji su depresivni, to također može dati poticaj energije – dovoljno da provedu plan za samoubojstvo”, kaže Zeine.
Potražite pomoć
Depresija zahtijeva profesionalnu dijagnozu i liječenje. Ako se neprestano povlačite ili ne uživate u stvarima u kojima inače uživate ili ako se stalno osjećate tužno i beznadežno, porazgovarajte o tome sa svojim doktorom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako imate misli o samoozljeđivanju, odmah potražite pomoć. (Ordinacija.hr)
