Kao što partnerski i prijateljski, tako i odnos sa samim sobom može postati toksičan kada se počnu javljati negativni obrasci i ponašanja.

Odnosi s roditeljima, braćom i sestrom, partnerom i prijateljima važan su dio našeg života. Redovno čitamo i čujemo savjete o tome kako popraviti ili poboljšati vezu s njima. Naravno, to je pohvalno, no u vrtlogu odnosa s drugima ne smijemo zaboraviti na onaj najvažniji – sa samim sobom. Kao što partnerski i prijateljski, tako i odnos sa samim sobom može postati toksičan kada se počnu javljati negativni obrasci i ponašanja.

Možda smatrate da samo imate racionalno mišljenje o sebi i šta želite u životu, no jeste li ikada razmišljali o tome da možda imate sliku o sebi ili navike koje nisu tako povoljne? Naučite kako prepoznati toksičan odnos sa samim sobom može biti teško, ali stručnjaci kažu da ga je važno prepoznati da ne biste počeli narušavati svoje samopouzdanje ili čak svoje odnose s drugima.

– Kad si nismo prioritet, počinjemo zanemarivati ko smo i šta trebamo. To može uticati na to kako nas drugi vide, tretiraju i na kraju može dovesti do negativne slike o sebi – rekla je Stephanie Moir, savjetnica za mentalno zdravlje, za Bustle.

Evo kako još prepoznati toksičan odnosa sa samim sobom:

Izuzetno se kritični prema sebi ili drugima

Napravili ste malu grešku na poslu ili ste rekli nešto neugodno u društvu, koja je vaša prva reakcija? Ako se uspijete nasmijati takvoj situaciji i više se na nju ne obazirete, imate zdrave vještine suočavanja. Ako ste u toksičnom odnosu sa samim sobom, vjerovatnije da ćete biti oštriji prema sebi, kaže klinička socijalna radnica Leah Cohen.

– Kad si ne možete oprostiti male nesavršenosti ili pogreške, skloni ste zaglaviti u negativnosti – kaže Moir.

Ona napominje da možete ostati zarobljeni u osjećajima srama i krivnje. Iako je preuzimanje odgovornosti kod grešaka važno, opsesivno razmišljanje i samokažnjavanje je jako loše, prenosi Živim.hr.

Opravdavate nezdrave navike

Nije tajna da trebate voditi brigu o sebi i donosite odluke koje održavaju vaše mentalno i fizičko zdravlje. Međutim, kad niste u dobrom odnosu sa samim sobom, lako je skliznuti u navike koje imaju suprotan učinak. Toksičan odnos je onaj koji se u svojoj srži usredotočuje na neizliječenu mržnju prema sebi, kaže licencirana klinička socijalna radnica Maria Inoa. Iz toga izviru loše navike poput konzumiranja droge, alkohola, poremećaji prehrane i samoozljeđivanje, a to su same neke.

– Samosabotaža je još jedna česta stvar, kao i odabir prijatelja i romantičnih partnera koji su toksični – kaže Inoa.

Kad nemate zdravo viđenje sebe, ta štetna i samosabotirajuća ponašanja možete smatrati opravdanima jer ne osjećate da “zaslužujete” biti sretni ili zdravi.

Previše se žrtvujete

Objasnili smo da je važno brinuti o sebi i korisne navike integrisati u svakodnevicu. To može uključivati tjelovježbu, čišćenje stana, kuhanje zdravih obroka ili jednostavno uživanje u kupkama, ali ako imate nezdravi odnos sa sobom, možete otići u drugu krajnost.

Joshua Klapow, psiholog i kreator Mental Drivea, navodi da stalno žrtvovanje svojih potreba za ispunjavanje tuđih uz puno ljutnje, ogorčenosti i fizičke iscrpljenosti može ukazivati na loš odnos prema sebi. Možda vaše kuhanje zdravih obroka nije usmjereno na zdravlje nego na ispunjavanja partnerovu želju. Ili čistite ne samo za sebe nego zato što vaša cimerica to zahtijeva.

Ako neprestano pokušavate usrećiti druge, a zanemarujete svoje mentalno zdravlje, nećete moći imati zdrave i stabilne temelje u svom životu.

Imate nisko samopouzdanje

Jeste li ikada imali obrazac omalovažavanja samog sebe ili uvjerenja da ste loša osoba? Ako ste ikad osjećali da ste manjkavi, bezvrijedni ili da ne zaslužujete ljubav, Cohen kaže da vjerovatno imate nisko samopouzdanje, što je jasan znak lošeg odnosa prema sebi.

Samoprijezir, kako to Klapow naziva, pokazuje da ste internalizirali mržnju ili sram zbog čega sebe gledate u negativnom svjetlu, a možda se čak i tako ponašate prema sebi. Ako se gledate u ogledalo i vrijeđate se, smatrate glupim ili neadekvatnim, ili osjećate da ne zaslužujete ljubaznost, tada ste možda podsvjesno toksični prema sebi.

Tražite vanjsku potvrdu

Ako dobijete kompliment neznanca ili čujete ohrabrujuće riječi od voljene osobe, možete se osjećati cijenjenima. Promaknuće ili nagrada na poslu također mogu podići vaše samopouzdanje. Međutim, ako takve potvrde tražite od drugih ljudi češće nego inače, možda biste trebali razmisliti zašto je to tako.

Vlastita potvrda zdrav je mehanizam suočavanja koji može značajno poboljšati vaše samopouzdanje i dati vam mnogo pozitivniju sliko o sebi. Klapow kaže da ako to ne možete učiniti, nego se umjesto toga redovno oslanjate na druge ljude kako biste se osjećali dobro, niste autentični u komunikaciji i interakciji s drugima jer ste usredotočeni na traženje potvrde. To je još jedan obrazac koji biste radom na sebi trebali odbaciti.

Kako promijeniti odnos sa samim sobom?

Kad uočite toksične navike i obrasce, trebat će vremena i truda da ih promijenite. Morat ćete se posvetiti radu na samopouzdanju, zdravim odnosima i novim zdravim navikama.

Kako biste uklonili toksična ponašanja, Inoa također predlaže da pustite ljude koji vas vole “unutra” i oslonite se na njihovu podršku.

– Ljudi kojima je doista stalo pokušat će vam pomoći i izdržati – navodi Inoa.

Kako biste shvatili koji alati i vještine suočavanja bi vam mogli trebati da poboljšate svoj odnos sa samim sobom, Cohen preporučuje terapiju. Kojim god putem krenuli, budite nježni prema sebi! (Tuzlanski.ba)