Lijekovi i dijete nisu jedini način na koji možete sniziti krvni pritisak. Duboko disanje, meditacija ili vježba mogu djelovati jednako dobro.
Međutim, treba mnogo upornosti i ustrajnosti kako biste uspjeli pritisak regulirati bez liječničkih recepta. Navedeni postupci u liječenju visokog pritiska znanstveno su potvrđeni, međutim potrebno je dosta vremena za njihovo proučavanje i pridržavanje.
Ne zapostavljajte kućanske poslove – Možda nemate volje ili vremena za «pravu» vježbu, ali i jednostavni kućanski poslovi mogu sniziti krvni pritisak gotovo jednako kao lijekovi. Svakodnevno obavljanje fizički zahtjevnijih kućanski poslova, poput usisavanja, vrtlarenja i sl. po nekoliko sati, snizit će sistolički krvi pritisak u prosjeku za oko 13 bodova. Osim toga, povećana tjelesna aktivnost utjecat će na smanjenje masnoća u krvi. Ipak, računaju se samo one aktivnosti kojima trošite preko 150 kalorija po satu.
Koristite mozak – Čovjek ima mnogo veću kontrolu nad svojim tijelom nego što misli. Mnoge refleksne funkcije poput broja otkucaja srca, temperature i krvnog pritiska mogu se kontrolirati pažljivim koncentriranjem. Prema provedenom istraživanju u Nevadi pacijenti su mogli sniziti svoj krvni pritisak za oko 13 bodova jednostavno misleći na njega. Pacijentima s visokim i normalnim pritiskom bile su objašnjene jednostavne tehnike meditacije i disanja, te biofeedbacka. Oni su u kratkom roku naučili kako utjecati na automatizirane funkcije tijela i na taj način autosugestijom uspijevali sniziti krvni pritisak.
Meditacija – S malo strpljenja, možete naučiti smireno reagirati na sve nastale situacije, te na taj način sniziti krvni pritisak i staviti ga pod kontrolu. Dugoročno prakticiranje meditacije snižava krvni pritisak, također u provedenom istraživanju u Columbiji dokazano je kako školska djeca meditirajući 20 minuta dnevno mogu smanjiti anksioznost i krvni pritisak. Za početak je dovoljno umiriti se i duboko disati, međutim želite li bolje rezultate potražite tečajeve yoge i meditacije.
Spavajte dobro – Istraživanje provedeno u Columbiji pokazalo je kako osobe koje spavaju samo pet sati ili manje imaju veće šanse razvijanje povišenog pritiska. U istraživanju je sudjelovalo 4800 ljudi, a promatrani su kroz 10 godina. Gotovo četvrtina sudionika koji su spavali noću manje od pet sati imala je povišen pritisak. Ovo vjerojatno i nije neka novost, dobar san se već dugo povezuje s dobrim zdravljem. Ipak, dosta ljudi ignorira ono očito, provodeći noći za kompjutorom ili pred televizorom. Dobar san ne samo da će utjecati ne vaše zdravlje nego i na opće psihičko stanje. (covermagazin.com)
