Koji signali potvrđuju nedostatak elektrolita! Nedostatak elektrolita nije samo prijetnja vašem zdravlju, već može dovesti i do smrti, prenosi Ženski magazin.
Koju ulogu imaju elektroliti u tijelu?
Najvažnija uloga elektrolita je poboljšanje protoka vode između svake ćelije živog organizma. Oni su odgovorni za pravilno funkcionisanje nervnog i mišićnog sistema, imaju odlučujući uticaj na regulaciju upravljanja energijom, a takođe određuju količinu tečnosti u različitim dijelovima našeg tijela.
Do čega može dovesti nedostatak elektrolita u organizmu?
Najopasniji efekat osiromašenja elektrolita je dehidracija, što može dovesti do gubitka svijesti. Teško dehidrirana osoba često zahtijeva brzu hospitalizaciju (nedostatak elektrolita ne može se dopuniti oralnim lijekovima – često je potrebna infuzija). Uvijek nosite vodu u pogodnom pakovanju. Ovo će spriječiti dehidraciju i gubitak elektrolita!
Šta uzrokuje nedostatak elektrolita?
Povraćanje
Dijareja
Visoka temperatura
Fizička iscrpljenost zbog intenzivnog treninga/rada
Dijeta
Gladovanje
Uzimanje laksativa/diuretika
Koji su simptomi nedostatka elektrolita?
Značajno pogoršanje blagostanja
Vrtoglavica i nesvjestica
Slabljenje mišićne snage tijela
Poremećen ritam srca
Podrhtavanje mišića
Pospanost i apatija
Oticanje
Paraliza
Nedostatak apetita
Oštećenje bubrega
Kako nadoknaditi nedostatke elektrolita u tijelu?
Najvažnije je da je vaša dnevna ishrana dobro izbalansirana. Ako naporno vježbate ili radite teške fizičke poslove, pijte puno vode, koristite napitke ili dodatke elektrolita koji su dostupni u apotekama. Pored toga, možete pomoći vašem tijelu tako što ćete uzimati vitamin C i piti sok od paradajza koji sadrži mnogo kalijuma. Zapamtite da ishrana igra ključnu ulogu u održavanju nivoa elektrolita na odgovarajućem nivou. Mora da obiluje proizvodima koji sadrže kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum. Ovi elementi se mogu naći, između ostalog, u suhom voću, krompiru, svježem voću (posebno citrusima), mlijeku, ribi, hljebu, mahunarkama, orašastim plodovima, ovsenim pahuljicama i… u čokoladi! (Tuzlanski.ba)
