Nažalost, nakon dugogodišnjeg „sjedenja“ za radnim stolovima kičma teži ka suprotnom smjeru – ako naravno, niste balerina ili krunisana nasljednica.
Ramena su ukočena, leđa i vrat bole, a u glavi čujemo rečenicu majke “ispravi leđa!” Zbog lošeg držanja, napetost se povećava u ramenima i leđima i javljaju se glavobolje – potvrđuju ljekari.
Navika lošeg držanja tijela može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su gastrointestinalni refluks ili hronični umor, jer vas sprječava da pravilno i duboko dišete, piše Ženski magazin.
Šta treba da uradite da biste stekli kraljevski stav?
Prvo, provjerite svoj izgled u ogledalu
Toliko smo navikli da sjedimo za stolovima, kompjuterima i pametnim telefonima da smo odavno zaboravili koji je položaj leđa prirodan. Vrijeme je da se sjetite. Ustanite i pogledajte se u ogledalo. Ako su dlanovi okrenuti prema butinama, palac je prema napred, to je dobar znak – stav je vjerovatno ispravan. Ali ako su dlanovi okrenuti unazad, vjerovatno ćete se pogrbiti. Vraćanje tijela u ispravan položaj je neophodno – glavu malo zabacite unazad, ramena takođe, uvucite i zategnite stomak. Osjećaćete se malo čudno, kao da ste se isprsili, što generalno izgleda dobro.
Drugo, pokušajte da sjedite ispravno
Sjedite i procijenite svoj položaj. „Većina nas sjedi neispravno, prelazeći opterećenje na kičmi, savijajući leđa poput slova„ C ”ili indijskog oraha“, objašnjava dr Bril. Poenta nije u tome da treba da sjedimo manje – treba da sjedimo bolje. Naučite pravu opciju, udobnu za tijelo: pete na podu, opuštena koljena i malo razmaknuta, a stražnjica raspoređena kao da imate nevidljivi rep koji možete mrdati u bilo koje vrijeme. Ključna stvar je da izvučemo nepostojeći rep ispod sebe, a ne da sjedimo na njemu – tako će karlične kosti zauzeti ispravan položaj i moći ćete dugo da sjedite i ne naprežete leđa.”
Treće, odredite tačnu poziciju za posao
Prirodna sklonost kod rada na kompjuteru je savijanje kičme, što stvara katastrofalan teret na leđima. Vremenom će sve to rezultirati bolom i ograničenom mobilnošću. Sjedite kako je preporučeno gore, opciono koristeći lumbalni jastuk. Monitor treba da bude na dužini ruke, a gornji deo ekrana treba da bude u visini očiju tako da ne podižete pogled ili da ne stežete vrat dok naginjete glavu prema dole. Ako nemate stacionarni računar i morate dugo da radite, trebalo bi da podesite monitor ili tastaturu na laptopu.
Četvrto, fleksibilnost i istezanje
Uključite vježbe istezanja u redovni fitnes program i izvodite svakodnevno kako biste eliminisali nelagodnost u mišićima leđa, vrata i ramena. Na primjer, povucite ramena nazad i dole, pomijerajte ruke kao da pokušavate da stavite laktove u zadnje džepove. Uradite ovo nekoliko puta tokom svakog sata ako sjedite za kompjuterom cijelog dana.
Peto, istegnite tijelo kada ustanete
Kada se dugo zadržavate na jednom mjestu – u kancelariji, automobilu ili avionu – mišići se umore i moraju da se zagriju. Ustajanje sa radnog mjesta ili izlazak iz kola – noge malo razdvojene, stavite ruke na struk (prsti su okrenuti nadole). Savijte se do kraja, držite nekoliko sekundi, ponovite 4-6 puta. Kod kuće, korisno je izvršiti varijacije asana: ležati na podu licem nadole, a zatim ustati na rukama ili laktovima, ostavljajući donji dio tijela na podu, držati pozu nekoliko sekundi, ponoviti nekoliko puta.
Šesto, ojačajte tijelo
To su mišići tijela, koji se protežu od grudi do sredine butina: direktni i kosi mišići abdomena, mišići stražnjice, slabine i djelimično mišići butina. Svi rade zajedno i pomažu nam da sjedimo i stojimo. Nastava joge ili pilatesa pomaže im da ojačaju, koristeći fiksne položaje koji razvijaju mišićnu snagu i pokretljivost zglobova. Ili, jednostavna i efikasna vježba za kućne treninge: lezite na leđa, podignite noge sa poda i savijte ih u koljenima, kao da ćete staviti pete na zid. Zategnite tijelo, zatim istegnite jednu nogu ravno naprijed. Stavite nogu nazad, pauzirajte, a zatim povucite drugu. Ponovite 12-15 puta. (Tuzlanski.ba)
