Nutricionisti kažu kako nije zdravo jesti prije spavanja, već najmanje dva sata prije nego što odete u krevet.

Ipak, činjenica je da vam određena hrana može pomoći da bolje spavati, a ovo su neke od tih namirnica.

Integralne žitarice

Razlog zbog kog su integralne žitarice posebno značajne, jeste taj jer u sebi sadrže ugljene hidrate i melatonin koji je ključni faktor za dobar san. Pored toga, vlakna pomažu zdravlju i pravilnom funkcionisanju debelog crijeva. Integralne žitarice održavaju i dobar nivo šećera u krvi, pa tako nećete otići na spavanje gladni.

Bademi i orasi

Osim što predstavljaju izuzetno zdravu užinu, orašasti plodovi imaju solidnu količinu proteina koji će doprinjeti boljem funkcionisanju organizma. Oni također sadrže melatonin, koji vam garantuje lakši odlazak na spavanje. Pojedite nekoliko komada sirovih badema i oraha pred spavanje, ako želite mirnije da otplovite u carstvo snova.

Jaja i losos

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za matabolizam, pa tako i za kvalitetno spavanje. Osim preko sunca, možete ga unijeti u organizam i preko hrane. Dvije namirnice pune vitamina D jesu jaja, prije svega žumance, i losos. Zamijenite večeru doručkom, tako što ćete pojesti luksuzni i zdrav omlet sa komadićima dimljenog lososa.

Povrće

I u slučaju povrća naglašena je važnost vlakana, vitamina i minerala koji se u njemu nalaze, a svi oni su pomagala za kvalitetniji san. Zato obavezno uvrstite zeleno povrće, u koje spada kelj, špinat, blitva, kupus, zelena salata, i rukola. Ne zaboravite na brokoli i karfiol, koje lako možete ubaciti u najrazličitije recepte.

Gljive

Namirnice koje u sebi sadrže melatonin, odgovoran za mirno spavanje, jesu i gljive. One ne mogu dugo da stoje u frižideru, pa ih upotrebite dok su svježe. Postoje i sušene gljive, poput vrganja , a one su posebno zgodne jer mogu dugo da stoje. Sušene gljive možete da sameljete u prah, te pospete preko najrazličitijih jela, pa čak dodate i u čaj koji pijete pred spavanje. (Citymagazine)