Nakon zimske pauze postepeno povećavajte opterećenje tokom fizičke aktivnosti. Trening mora da bude dobro iskombinovan i da obavezno sadrži zagrijavanje i istezanje, u kombinaciji sa trčanjem i brzim hodanjem.
Zima i hladno vrijeme kod mnogih su smanjili fizičku aktivnost i bavljenje bilo kojim vidom rekreacije. Sa prvim toplijim danima želja za vježbanjem se polako vraća, ali prije nego što se vratite na stari nivo utreniranosti, morate postepeno da povećate izdržljivost i kondiciju. Na ovaj način ćete smanjiti rizik od povreda.
Vježbe za poboljšanje kondicije treba da uključe svaki mišić i moraju da prate stepen izdržljivosti. Ipak, trebalo bi da predstavljaju bar mali izazov, što znači da sa svakim novim treningom, vježbe moraju da budu za nijansu intenzivnije nego prethodnog puta.
Stručnjaci preporučuju da trening za kondiciju mora da bude dobro iskombinovan i da obavezno sadrži vježbe zagrijavanja i istezanja, u kombinaciji sa trčanjem i brzim hodanjem. Kada povratite snagu i izdržljivost u trening možete da uključite trčanje uz i niz stepenice.
ISKORAK UNAZAD
Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Ruke su opuštene pored tijela, a u svakoj držite teg od 0,5 kilograma ili malu flašu napunjenu vodom. Napravite iskorak unazad i podignite ruke visoko iznad glave. Postepeno se vratite u početni položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom. Radite iskorake unazad naizmjenično dok sa svakom nogom ne uradite 10 ponavljanja.
IZDRŽAJ
Vježba može da se radi na steperu, klupi, nižoj stolici ili krevetu. Lezite na pod tako da su vam stopala na dostupnom uzvišenju, rukama se oslonite na pod i tokom 60 sekundi naizmjenično dotičite dlanom jedne ruke suprotno rame.
ČUČANj NA JEDNOJ NOZI
Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Odignite jednu nogu, a na drugoj se lagano spustite u čučanj. Kada dotaknete dlanovima pod, polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte naizmjenično sa jednom pa sa drugom nogom, u trajanju od 60 sekundi.
SKLEKOVI
Kleknite na koljena, ruke su prave, oslonjene na pod, a dlanovi su u širini ramena. Leđa moraju da budu prava. Spuštajte se gornjim dijelom tijela prema podlozi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu sedam do 10 puta.
TRBUŠNjACI
Lezite na pod, koljena privucite prema grudima. Ruke su na podu pored tijela. Ispružite noge, kratko zadržite u ovom položaju, pa ponovo privucite koljena ka grudima. Ponovite vježbu sedam do 10 puta. (b92.net)
