Tokom izolacije zbog pandemije koronavirusa COVID-19, svi doživljavaju pojačani stres, što dovodi do osjećaja prenapučenosti, razdražljivosti, depresije i ljutnje, piše Your Tango.
Živite s dozom nepredvidivosti za koju ne osjećate nikakvu snagu da biste išta učinili. Svijet vani je nepredvidiv i ne znate čemu vjerovati ili kome vjerovati. Toliko je informacija i dezinformacija da ste zabrinuti za svoje zdravlje, finansije, posao i život. Postoji neke smjernice koje će vam pomoći da upravljate strahom, anksioznošću i depresijom koju osjećate, prenosi Tuzlanski.ba.
Organizujte svoj dan
Važno je svoj dan organizirati u ono što mogu učiniti kako ne bi ulazili u ono što se naziva “bezvremenska bespomoćnost”. Pronađite ritam i uspostavite dnevnu rutinu. Znajte kada ćete se probuditi, doručkovati, razgovarati s prijateljima, obaviti neki posao, prošetati psa, kuhati večeru itd. Ne dopustite da vaši dani samo prođu ili ćete osjetiti više nelagode i letargije!
Pokrenite se
Drugo važno sredstvo za borbu protiv osjećaja bespomoćnosti je mobilnost. Fizičko kretanje je ključno. Idite u šetnju, podignite neke tegove ili vježbajte neki pokret. Vaše tijelo je jedina stvar nad kojom trenutno imate kontrolu. Vježba povećava endorfin i dopamin kako bi vam pomogli da se osjećate bolje.
Dobijte podršku na mreži
Na mreži su dostupni i mnogi drugi alati za suočavanje sa jakim emocijama. Na primjer, postoje aplikacije za vježbanje pažljivosti, meditaciju, molitvu i disanje. Tako imate pristup mnogim korisnim profesionalcima koji će vas voditi da jedete bolje i da ostanete zdravi poboljšavajući svoj imunološki sistem. Postoje online vježbanja i časovi joge da biste i dalje bili aktivni.
Povežite se sa partnerom
Važno je i zakazati neko vrijeme da se povežete sa partnerom. Napravite ritual da razgovarate, dijelite obrok ili se družite. Lako je osjećati se usamljeno dok vam svakodnevni život bude narušen. Pokušajte ovo vrijeme iskoristiti za povećanje prijateljstva i intimnosti jedno s drugim. Održavanjem seksualnih interakcija oslobađaju se hormoni koji osjećaju dobro i umiruju stres. Nesigurnost se susreće sa potrebom za kontrolom, što ponekad završi i kao potreba da vaš partner bude drugačiji.
Ljudi koji se ne slažu zarobljeni su cijeli dan. Policijska statistika i telefonske linije za zlostavljanje u domaćinstvu pokazuju porast izvještaja širom svijeta o povećanim incidentima u porodici čak 30%. Stope razvoda također su porasle u Aziji, čak na 50 % a predviđa se da će zapadni svijet slijediti kad se kriza završi.
Budite svjesni napetosti
Ako vi i vaš partner doživljavate povećanu napetost u svojoj vezi, možda ćete biti zatvoreni u borbi za moć. Možda pokušavate komunicirati, ali vaše su riječi jedna drugoj ispunjene presudom, krivicom i kritikom. Ovo će neizbježno dovesti do bijede za vas oboje. Uvjerite se da je vaš cilj na kraju ovog vremena zajedno izaći iz zaključavanja. Iskustvo pokazuje da se vaše borbe neće riješiti i mogu se pogoršati ako im se ne obratite glavom.
Odmorite se
Nikada se prije niste kolektivno bavili tako nečim. Svaki dan donosi svoje radosti i razočaranja. Radite s nekim od ovih ideja tako da ne možete samo preživjeti, već i napredovati u ovom neobičnom vremenu. (Tuzlanski.ba)
