Da li se osjećate mrzovoljno, letargično i lišeni energije? Ukoliko ste odgovorili potvrdno, Healthista navodi spisak namirnica koje bi mogle da vas ‘podignu na noge’.

Banane i puter od kikirikija

Ova izvrsna kombinacija sadrži složene ugljene hidrate i proteine, magnezijum, kalijum, vitamine grupe B i triptofan koji, osim što tijelo snabdjevaju enerijom, takođe podstiču dobro raspoloženje.

Orašasti plodovi

Kombinacija ‘dobrih’ masnoća, vlakana i proteina čini da ova grupa namirnica sadrži niski glikemijski indeks, što znači da sporo sagorjeva i organizam dugo snabdjeva energijom.

Orašasti plodovi takođe su bogati gvožđem, cinkom, kalijumom, magnezijumom, kao i antioksidantima (selen, mangan, bakar), koji čuvaju imunološki sistem.

Organska jaja

Jaja predstavljaju još jedan izvor energije.

Sadrže sve esencijalne aminokiseline, a proteini koji ulaze u njihov sastav obezbjeđuju snagu mišićima i održavaju sitost. Tijamin podstiče pretvaranje ugljenih hidrata u energiju koju naše tijelo koristi, dok vitamin B5 omogućava oslobađanje energije iz hrane, koju naš organizam potom koristi.

Med

Med su, navodno, koristili još antički Grci tokom Olimpijskih igara kao prirodan izvor energije.

Bogat je ugljenim hidratima, koji predstavljaju primarno ‘gorivo’ koje tijelo koristi, a zbog uticaja koji ima na održavanje optimalnog nivoa glikogena sprječava upalu mišića.

Tijelo apsorbuje glukozu iz meda brzo, što znači da se snabdjeva energijom trenutno, dok se fruktoza apsorbuje polako, omogućavajući organizmu postojani izvor energije.

Jedna kašičica ovog prirodnog eliksira, rastopljena u šolji biljnog čaja, pružit će vam sasvim dovoljno energije da preživite naporan dan.

Gljive 

Bogate su gvožđem, koje sprječava iscrpljenost i letargiju jer pospješuje proizvodnju kiseonika i njegovo kretanje kroz tijelo. Osim toga, vitamin D i B12 važan su izvor energije, koji takođe štiti ćelijske mitohondrije, u kojima se proizvodi energija.

Špinat

Izuzetno je bogat gvožđem, magnezijumom i kalijumom.

Magnezijum pospješuje proizvodnju energije u ćelijama, ali takođe opušta mišiće, ima pozitivno dejstvo na kvalitet sna i produžava njegovo trajanje. Zahvaljujući tome, osjećat ćete se znatno ornije u jutarnjim satima i tokom cijelog dana.

Suncokretovo i bundevino sjeme

Bogato je mineralima, biljnim vlaknima i esencijalnim aminokiselinama koje tijelo snabdevaju energijom i omogićavaju mu veću izdržljivost.

Ovo sjemenje je takođe puno proteina, koji umjesto naglog skoka omogućavaju sporo otpuštanje energije. (b92.net)