Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Pet vrsta umora i zašto se javljaju

Preuzmite sliku

Da li se često osjećate umorno, a ne znate zbog čega?

Poznato je da ishrana i način života igraju ključnu ulogu u povećanju ili smanjenju energetskih rezervi. Dakle, prvi i najvažniji korak na putu za dobru energiju je identifikacija slabih tačaka tijela, zbog čega gubite fizičku i mentalnu energiju. Tek poslije ovoga, možete odabrati strategiju za ishranu i aktivnost, koja je idealna za vas.

Postoji nekoliko vrsta umora uzrokovanih različitim uzrocima, a neke vam predstavljamo u nastavku:

Pad energije

Ako ujutro, zahvaljujući kafi i slatkom kroasanu, osjećate talas energije, ali već do podneva oštar pad energije – obratite pažnju na šećer u krvi. Tijelo brzo “sagorijeva” jednostavne ugljene hidrate, a nakon brzog skoka energije slijedi oštar pad. Ako se osjećate umorno, nadražujuće, slomljeno i imate glavobolje, moguće je da imate disbalans šećera u krvi. Takođe je moguća pojava nesanice, loše koncentracije i promjene raspoloženja.

3 načina za stabilizaciju šećera u krvi:

-Koristite kombinaciju proteina i vlakana u svakom obroku, na primjer: meso, ribu, jaja, mahunarke, orahe ili sjemenke + svježe povrće ili salatu.

-Umjesto jednostavnih, koristite složene ugljene hidrate: crni hljeb, smeđu rižu, tjestenine od pšenice.

-Pokušajte da organizujete obroke i grickalice na svaka 4 sata.

Osjećate se iscrpljeno

Ako osjećate da ste bukvalno “iscrpljeni” na radnom mjestu – vrijeme je da pogledate nivo magnezijuma.

Magnezijum u tijelu aktivira enzime koji pokreću čitavu lančanu reakciju proizvodnje energije u našem tijelu. Ako imate nizak magnezijum – vaš unutrašnji motor jednostavno neće raditi ispravno. To je mineral sa više zadataka i odgovoran je za niz različitih funkcija u tijelu, uključujući normalizaciju nervnog sistema, regulaciju reakcija na stres i održavanje zdravog rada mišića. Ostali znaci da imate nizak nivo magnezijuma: grčevi u mišićima ili trzanje, glavobolje, razdražljivost i palpitacije srca.

3 načina za povećanje nivoa magnezijuma:

-Jedite 2 šolje svježeg lisnatog zelenog povrća svakog dana.
-Dodajte 3-4 kašike engleske soli (magnezijum sulfata) u kupku i pustite da koža upije magnezijum.
-Uključite u ishrani žitarice od cijelog zrna (heljda, ovsena kaša, ječam), hljeb i  orahe, holandski sir.

Slabost

Ako imate nizak nivo željeza, vjerovatno se osjećate iscrpljujuće i letargično. Nemate dovoljno energije za fizičku aktivnost i vježbanje. Gvožđe je važna komponenta hemoglobina – proteina koja je blisko povezan sa radom crvenih krvnih zrnaca. Eritrociti, zauzvrat, su odgovorni za zasićenje mozga, mišića, tkiva i ćelija sa kiseonikom. Nedostatak gvožđa uništava ovaj lanac, pa se osjećamo slabo. Ćelije tijela ne dobijaju dovoljno kiseonika za normalno funkcionisanje. Posebno zbog nedostatka gvožđa, žene pate zbog teške menstruacije, trudnoće, laktacije ili menopauze. Drugi tipični simptomi nedostatka gvožđa uključuju glavobolje, blijedu kožu, krhku kosu i nokte, gubitak apetita.

3 načina za povećanje nivoa gvožđa:

-Ako se ne držite vegetarijanske ishrane, probajte neobične vrste crvenog mesa, na primjer, divljač. Sadrži 2-3 puta više gvožđa na 100 grama od govedine ili jagnjetine.
-Kombinujte hranu bogatu vitaminom C, sa biljnim izvorima gvožđa. Vitamin C pomaže povećanju apsorpcije gvožđa od strane tijela. Nemojte uzimati suplemente sa jakim čajem ili kafom – to sprječava apsorpciju gvožđa.

Slaba koncentracija, pamćenje i motivacije

Da li osjećate da je vaš mozak malo “spor”: nema dovoljne mentalne energije za rad koji zahtijeva konstantnu koncentraciju i pažnju? Ovo može biti zbog nedostatka određenih vitamina B. Nedostatak vitamina B1 se manifestuje kroz razdražljivost, slabu memoriju i koncentraciju. Nizak nivo B9 vitamina može dovesti do apatije i gubitka motivacije. Nedostatak B12 može dovesti do pogoršanja memorije i dezorijentacije. Čak i ako se pridržavate uravnotežene ishrane, zalihe vitamina B se brzo smanjuju zbog hroničnog stresa i konzumiranja alkohola. Sadržaj vitamina grupe B naglo se smanjuje pri kuhanju proizvoda, jer su rastvorljivi u vodi. Vitamin B12 se nalazi samo u životinjskim izvorima proteina: mesa, riba ili jaja, što znači da je veganska ishrana takođe uzrok nedostatka.

3 načina za povećanje rezervi vitamina B u tijelu:

-Jedite najmanje 5 obroka povrća svakog dana.
-Ako se pridržavate veganske ishrane, izaberite hranu koja je obogaćena vitaminom B12. Na primjer, žitarice za doručak, sojino mlijeko ili uzimajte suplemente.

Razbuđivanje

Ako se osjećate uspavano, teško vam je da se isključite i opustite možda ste pretjerali sa kofeinom. Nesumnjivo, kofein daje energiju, ali prekomjerna zavisnost od kofeina može negativno uticati na vaše energetske rezerve. Kofein je snažan stimulans koji ometa nervni sistem, uzrokuje anksioznost, nervozu i nesanicu. Pored toga, prekomjerna potrošnja kofeinskih pića može blokirati apsorpciju gvožđa u tijelu. Vrijedno je zapamtiti da kafa nije jedini izvor kofeina. Čak i ako ne pijete espreso, već se oslanjate na jaki crni ili zeleni čaj, pijete kolu i volite čokoladu – možda pretjerujete sa kofeinom.

3 načina smanjenja konzumiranja kofeina:

-Ograničite jednu šolju kafe dnevno.
-Ne uzimajte gazirana pića umjesto vode.
-Privremeno zaboravite na crni čaj. (zenskimagazin.rs)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,