Petak, 23. Oktobra 2020.
Tuzlanski.ba logo
Preuzmite sliku

Pogledajte koje vitamine i suplemente je beskorisno konzumirati, a koje je poželjno unositi u organizam

Da biste se izborili sa nedostatkom vitamina, trebali biste jesti određene vrste hrane koje ispunjavaju vaše dnevne potrebe za hranjivim tvarima i vitaminima, piše Bright Side.

Ako hrana nije dovoljna da biste ispunili svoju dnevnu dozu, možete se odlučiti za uzimanje određenih vitamina i dodataka kako biste pomogli da se vaši nivoi vrate u normalu i da živite zdravijim životom, prenosi Tuzlanski.ba.

Ovo su neki od beksorisnih vitamina i suplemenata.

Vitamin C

  • Mnogi ljudi vjeruju da su suplementi vitamina C dobri za liječenje prehlada. Međutim, iako neki ljudi mogu imati koristi od ovih suplemenata, nema konzistentnih efekata koje dobijete uzimanjem vitamina C. U ovom slučaju, uvijek je bolje jesti hranu bogatu vitaminom C, poput jagoda, naranča i brokula.

    Vitamin A

  • Vitamin A važan je za zdravlje vida. Međutim, ako ljudi imaju zdravu i uravnoteženu prehranu, nije ih potrebno uzimati kao dodatak. Ovaj dodatak također može povećati rizik od raka pluća kod pušača. Umjesto toga možete jesti mrkvu i slatki krompir.

    Vitamin E

  • Iako se vjeruje da suplementi vitamina E štite od raka, mogu čak povećati rizik od raka prostate. Što znači da nisu tako efikasni kao što ljudi misle. Umjesto da uzmete ovaj dodatak, možete jesti špinat, avokado i orašaste plodove kako biste imali prirodne izvore vitamina E.

    Mass gaineri

  • Masovni dobici su potpuno nepotrebni ako ljudi slijede zdravu prehranu. Također, ove vrste suplemenata pune su šećera, što može rezultirati da ljudi dobiju višak kilograma, povećavajući mogućnost dijabetesa i visokog krvnog pritiska.

    Sagorjevači masti

  • Postoji nedostatak dokaza koji dokazuju učinke sagorjevača masti pomažući vam da smršate. Također je dokazano da sagorjevači masti uzrokuju zatajenje jetre, srčane udare i druga zdravstvena stanja, tako da ih je bolje izbjegavati.

    Multi-vitamini

  • Multi-vitamini su vjerovatno najpopularniji dodatak, među svima njima. Ljudi zaista vjeruju da su potrebni za zdrav život. Međutim, ova studija je utvrdila da dugotrajno uzimanje multi-vitamina zapravo povećava rizik od smrti. Umjesto toga, trebali bismo koristiti zdravu prehranu, punu svih potrebnih hranjivih sastojaka.

    Pored navedenih beskorisnih vitamina i suplemenata tu su vitamini i suplementi koji su sigurni i korisni.

    Vitamin D

  • Vitamin D čini vaše kosti jačim. Vaš prirodni izvor vitamina D je izloženost suncu, ali na svijetu postoje mjesta na kojima ljudi nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti da bi imali dovoljno vitamina D. Budući da je ovaj vitamin teško naći u hrani, bolje je uzeti dodatak prehrani.

    Omega 3

  • Omega 3 je dobra opcija za nadopunu za ljude koji ne jedu ribu. Omega 3 snižava krvni pritisak i smanjuje rizik od iznenadnih srčanih bolesti. Ovi dodaci takođe pomažu u borbi protiv upale i poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova povećanjem kalcijuma u kostima. Ljudi koji slijede vegansku dijetu trebali bi zaista razmisliti o uzimanju ovog dodatka.

    Vitamin B12

  • Vitamin B12 siguran je dodatak čak i u velikim dozama. Veoma je efikasan za ljude sa nasljednim nedostatkom B12 i anemijom. Također je dobar dodatak prehrani ako slijedite vegansku dijetu.

    Proteinski prah (whey ili soja)

  • Proteinski puderi mogu pomoći u mršavljenju i toniranju. Ako se uzimaju u sigurnim količinama, proteinski prah smatra se kompletnim proteinima za zdrav način života. Proteinski prah poput sirutke i soje sadrži esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne da popravi svoja tkiva. S druge strane, pokazalo se da proteini govedine nemaju prehrambene vrijednosti, posebno esencijalne aminokiseline.

    Zeleni prah

    Ovi dodaci se prave od povrća, zelenila, probiotika, ljekovitog bilja i još mnogo toga. Zeleni prah pruža cjelokupno zdravlje ako se kombinira sa zdravom prehranom. Oni pomažu imunološkom i probavnom sistemu i mogu poboljšati energiju. (Tuzlanski.ba)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , ,