Nedjelja, 2. Oktobra 2022.
Tuzlanski.ba logo

Ovisnost o hrani ipak se može kontrolisati: Uz ove navike brže ćete izgubiti masti

Preuzmite sliku

U tijelima postoje određeni hormoni koji su, kako dokazuju naučnici, odgovorni za ovisnosti. Prejedanje je takođe ovisnost, jer neki ljudi mogu imati vrlo malo da nemaju kontrolu nad onim što i koliko jedu, piše Bright Side.

To ne samo da dovodi do pretilosti, već do određenih mentalnih poremećaja, poput prejedanja i čak depresije, donosimo vam nekoliko svjeta i načina kako kontrolisati ovisnost o hrani, prenosi Tuzlanski.ba.

Zamijenite prerađenu hranu i zaslađivače hranljivim alternativama

Mnogi istraživači kažu da proizvodi koji sadrže visok nivo šećera, umjetnih zaslađivača i masti izazivaju ovisnost, pokrećući hemijske reakcije u tijelu. Prerađena hrana uglavnom sadrži gotovo sve te proizvode, zbog čega je važno kupovati zdravije proizvode. Da biste ga olakšali, napravite spisak prije nego što odete u kupovinu, tako da se možete držati njega i ne obavljati neočekivane kupovine.

  • Kontrolišite svoje količine

    Ako ne možete potpuno isključiti nezdravu hranu iz svog jelovnika, nutricionisti kažu da svoju ovisnost o njoj možete smanjiti jedući samo određenu količinu. Na primjer, ako želite pojesti čips, kupite najmanje pakovanje, jednom sedmično. Isto tako, saznajte koji je dio određenog proizvoda sigurno jesti i jesti samo jednu porciju. Ako ste i dalje gladni nakon jedne porcije, pričekajte oko 30 minuta prije nego što dobijete novu. Za to vrijeme vaša želja da jedete vjerovatno će proći.

    Redovno uzimajte zdrave obroke

    Svoje želje možete smanjiti na određene proizvode ako možete uravnotežiti svoje prehrambene potrebe uravnoteženim obrocima. Svi ste čuli da je doručak najvažniji obrok dana. Osim toga, neki stručnjaci za mentalno zdravlje kažu da ako odaberete zdravu hranu na početku dana, to će uglavnom doprinijeti uključivanju zdravih strategija u vašu rutinu.

  • Promijenite svoje društvene navike

    Baš kao i ljudi s bilo kojom drugom ovisnošću, ovisnici o hrani moraju prekinuti ciklus, tvrde stručnjaci. Promjena svakodnevne rutine može vam biti od velike pomoći u oslobađanju od neugodnih prehrambenih navika. Pokušajte više vremena provesti uključeni u aktivnosti koje ne uključuju prehranu. Na primjer, umjesto da izađete s prijateljima na večeru, možete otići u kino.

    Obratite pažnju na emocionalno jedenje

    Mnogi ljudi misle da jesti puno dok su uznemireni ili pod stresom može pomoći. Ali to samo povećava vašu žudnju za hranom i nema nikakve veze sa rješavanjem problema. Prvo, emocionalno jedenje uglavnom je povezano s izborom nezdrave hrane poput slatkiša, peciva i pizza itd. To možete izbjeći pronalaženjem zdravih načina za rješavanje stresa. Meditacija, joga, vježbanje, razgovor s prijateljem, pa čak i čitanje i gledanje TV serija, ako se rade redovno, mogu uveliko pomoći smanjenju stresa, ali i pomoći vam da izgubite kilograme.

  • Izbjegavajte kofein

    Dobar san vrlo je važan za očuvanje zdravlja i suočavanje sa svakodnevnim stresom, a kofein, kao stimulans, može uveliko poremetiti vašu potrebu za odmor. Uz to, kako pokazuju istraživanja, postoji povezanost između nedostatka sna i debljanja. Tako smanjenje unosa kofeina može vam primjetno pomoći da izgubite kilograme.

    Kuhajte jela kod kuće

    Jedenje kod kuće je zdravije za vas jer vam daje mnogo više kontrole, kako kažu stručnjaci. Kad tačno znate koliko soli, šećera ili masti ulazi u vaše jelo i kada možete zamijeniti sastojke unutra i van, možete imati bolju ideju kako postići svoje prehrambene i kalorične ciljeve.

  • Pazite na svoje tijelo

    Istraživanje sugeriše da masaža može biti koristan dio vašeg programa mršavljenja. Na primjer, švedska masaža vrlo je dobra za cirkulaciju krvi i mišiće, utiče na problematična područja tijela i poboljšava vaš opći osjećaj dobrobiti. Također možete koristiti posebne kreme za samo-masažu na problematičnim područjima kao što su stomak, noge i bokovi. (Tuzlanski.ba)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

       
    Ključne riječi: , , ,