Ljudi koji su pratili dijetu “Ograničeni unos kalorija” dvije godine izgubili su težinu i masnoću, a također su imali značajne zdravstvene koristi, otkriva novo istraživanje.

Čak i zdravi, mladi, vitki ljudi mogu imati koristi od smanjivanja 300 kalorija dnevno.

Strategija bi mogla da smanji obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i gojaznosti, pisali su autori.

Ljudi koji su pratili dijetu za restrikciju kalorija tokom dvije godine imali su niži krvni pritisak, niži ukupni holesterol, manji rizik od metaboličkog sindroma i poboljšanja osjetljivosti na insulin, objavili su istraživači u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology

“Poruka iz ovog rada glasi: Sve je bolje od onog što sad radimo. Čak i skromnija ograničenja kalorija mogu imati koristi“, rekao je William E. Kraus, vodeći autor, kardiolog i profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Duke, prenosi Today.com

U istraživanju je učestvovalo 218 ljudi. Jedni su morali unositi 25% manje kalorija dnevno nego što inače unose, a drugi su trebali normalno jesti.

Učesnici su bili stari 21-50 godina, zdravi i mršavi, ili s viškom kilograma. Različiti aspekti njihovog zdravlja su mjereni na početku, uključujući krvni pritisak, holesterol, rizik metaboličkog sindroma i otpornost na insulin.

Ljudi koji su pratili ishranu pripremali su se u kliničkim centrima prvi mjesec kako bi razumjeli kako je izgledalo smanjenje od 25% dnevnih kalorija.  Iako je većina uspjela smanjiti samo 12%, i to je bilo 300 kalorija manje svaki dan, piše Tuzlanski.ba

Zašto je ograničenje kalorija korisno?

“To je pitanje od milion dolara, to je nešto što stvarno ne znamo”, rekao je Kraus pa dodao, “Nije sve samo zbog promjene težine. Postoji još nešto o ograničavanju kalorija koje izgleda imaju koristi od kardiometaboličkih faktora.”

Kako izbaciti 300 kalorija dnevno iz jelovnika?

Prva stvar koju Kraus kaže svojim pacijentima koji trebaju izgubiti težinu je:

Prestanite jesti nakon večere

“Često mi pacijenti kažu da prije spavanja pojedu sladoled”, sigurno sad shvatate šta je višak, ističe Kraus.

Identifikujte šta je dio vaše ishrane a zapravo vam ne treba

“Obično je to komad hljeba, koji ima 100 kalorija”, rekao je Kraus.

U početku morate brojati kalorije svaki dan

Kako biste znali kako izgleda 300 kalorija i šta zapravo jedete, morate brojati kalorije. Nakon nekog vremena, instinktivno ćete znati šta trebate jesti a šta preskočiti. (Tuzlanski.ba)