Ako pokušavate ojačati imunitet važno je pogoditi pravu kombinaciju prehrane, vježbanja i spavanja. Pročitajte koji je najjednostavniji način.

Imunitet ovisi o nizu stvari. Ako pokušavate ojačati imunitet važno je pogoditi pravu kombinaciju prehrane, vježbanja i spavanja. Nije dovoljno samo gutati suplemente i nadati se da će imunitet odolijeti virusima i raznim drugim infekcijama. U nastavku donosimo najjednostavniji recept za jačanje imuniteta.

Za početak važno je dobro se i kvalitetno naspavati, a stručnjaci kažu da to znači 7 do 9 sati spavanja. Mnoga istraživanja nedostatak sna povezuju s pojavom raznim bolesti. Osim toga, trebate i vježbati, dr. Fauci, vodeći američki stručnjak za zarazne bolesti tvrdi da je to ključ, a ne suplementi koji zapravo ne rade ništa. Naime, vježbanje može iz pluća i gornjih dišnih sustava izbaciti bakterije, potaknuti djelovanja antitijela u krvotoku te usporiti otpuštanje hormona stresa.

Sljedeći korak je da smanjite stres. Naime kronični stres potiče mozak na povećano stvaranje hormona zaduženog za stres, kortizola. On, među ostalim, oslabljuje i imunitet. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji pate od kroničnog stresa, podložniji prehladama i drugim virusnim infekcijama. Uz ovo trebali biste smanjiti i unos alkohola. Alkoholna pića oslabljuju imunitet i ne biste trebali piti više od dvije čaše dnevno.

Naposljetku uzimajte vitamin D. Naime, ako vam njega nedostaje, gotovo je sigurno da imate oslabljen imunitet i podložniji ste infekcijama, piše Eat this.