Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Korisni savjeti kako da nadmudrite sopstvenu bešiku i kontrolišete mokrenje

mokrenje-wc
Preuzmite sliku

Pomažemo vam da se riješite dosadnog i stalnog trčanja u toalet nudeći vam nekoliko korisnih savjeta kako da nadmudrite sopstvenu bešiku.

Nemojte da pijuckate

Popijte malu čašu vode odjednom na svakih nekoliko sati u toku dana. To je bolje nego da pijuckate vodu tokom cijelog dana, što će vas tjerati da idete češće u toalet. Znaćete kada ste popili dovoljno vode, jer će vaš urin postati svijetlo žute boje.

Bez tečnost prije spavanja

Važno je da ostanete hidrirani, ali nemojte da unosite tečnost neposredno prije odlaska na spavanje, inače će vas bešika buditi u toku noći. Posljednji unos tečnosti bi trebalo da bude najmanje dva sata prije spavanja.

Ograničite unos kofeina i alkohola

Smanjite unos kafe, gaziranih pića, piva i vina. Kofein i alkohol mogu da iziritaraju vašu bešiku i da povećaju vašu potrebu za mokrenjem. Alkohol utiče i na način na koji vaši bubrezi apsorbuju vodu, a to može učiniti da se vaša bešika napuni brže nego obično.

Nemojte da pušite

Nikotin također iritira bešiku. Ako pušite, pokušajte na sve načine da ostavite pušenje, jer će vam to donijeti višestruke koristi.

Radite kegelove vježbe

Kao što trenirate bicepse i tricepse, tako možete i da osnažite i istrenirate vaše mišiće karlice, koji su potpora bešici. Ovi mišići zadržavaju urin tako da ne curi kada kišete, kašljete ili se smijete.

Kako se rade Kegelove vežbe?

Stisnite mišiće kao da želite da zaustavite protok urina, zadržite taj položaj četiri sekunde i zatim pustite. Radite ove vježbe nekoliko puta u toku jednog sata. Super je što ne morate da izdvojite posebno mjesto i vrijeme za ove vježbe, već možete da ih radite gdje god i kada god želite.

Istrenirajte bešiku

Idite u toalet po nekom ustaljenom rasporedu, na primjer na svaka dva sata, pa čak i kada vam nije potrebno. Na taj način ćete spriječiti prepunu bešiku.

Ako osjećate potrebu da idete u toalet i prije nego što isteknu dva sata, pokušajte da zategnete mišiće karlice i držite ih tako pet minuta. Vremenom bi trebalo da periodi između mokrenja postanu sve duži i duži.

Jedite brusnice i izbjegavajte citruse

Brusnica prirodno štiti bešiku od bakterija, koje izazivaju infekcije urinarnog trakta.

Izbjegavajte citruse i sokove od narandže i grejpa, jer oni mogu da podstaknu razvoj bakterija.

(Tuzlanski.ba)

 

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: