Petak, 27. Novembra 2020.
Tuzlanski.ba logo
Preuzmite sliku

Koja je dijeta najprikladnija za vas, ovisno o vašoj dobi?

Najveći mit kojem većina postaje plijen je uvjerenje da nešto što se naziva „savršena dijeta“ zapravo i postoji.

Ne postoje da ljudska tijela koja su ista i sigurno je da jedna najbolja dijeta za jednu osobu ne mora biti u najboljem interesu druge, piše Bright Side.

Međutim, ovisno o vašoj dobi, postoje neke prehrambene namirnice koje biste trebali izbjegavati, a druge koje biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste ostali zdravi, prenosi Tuzlanski.ba.

U tinejdžerskim godinama

U ovoj dobi vaše tijelo raste i razvija se zbog toga vam je potrebno puno hranjivih sastojaka. To se također događa u vrijeme kada ljudi počinju izostavljati doručak i jedu dijetu koja se uglavnom sastoji od junk hrane, što je pogrešno.

Ako ste u ovoj starosnoj grupi, napravite naviku doručkovati svaki dan. Ne morate se odreći svojih omiljenih zalogaja, ali razmislite o smanjenju količine. Uključite u hranu svoju hranu bogatu kalcijumom, proteinima i gvožđem.

  • U 20-ima

    Kada ste u 20-ima, vrijeme je da zdrava hrana postane zdrava! Izbacite čips od krompira, kokice ili klinove od slatkog krompira, mliječnu čokoladu za tamnu čokoladu, jogurt umjesto sladoleda i konzumirajte piletinu kuhanu na rotiseriji. U svoju prehranu uključite hranu bogatu omega-3 mastima i folnom kiselinom, poput lisnatog zelenila, hljeba, tjestenine, oraha, lososa i chia sjemenki.

  • U 30-ima

    Da biste podržali tjelesne promjene koje se događaju u ovom uzrastu, uključite hranu koja gradi mišiće i jača kosti u vašoj prehrani. Predmeti bogati proteinom poput jaja, sjemenki, orašastih plodova, sojinih proizvoda, pilećih prsa i kvinoje vaši su prijatelji. Mlijeko i jogurt ključni su za jačanje kostiju, ali po potrebi razmislite o uzimanju dodataka kalcijuma i proteina.

  • U  40-ima

    Da biste regulisali nivo šećera u krvi i pojačali metabolizam, u ovoj fazi obavezno uključite vlakna u svoju prehranu. Predmeti poput brokule, integralnih žitarica i krumpira sa kožom lako će vam to pružiti. Treba izbjegavati bezvrijednu hranu, ali kao poslasticu možete imati vegetske hamburgere!

    Oni su zdravi i bogati vlaknima koje vaše tijelo treba. Umjesto da se naručite, pokušajte napraviti svoje zdrave burgere kod kuće. Ostali prehrambeni proizvodi koje možete konzumirati su zdravi domaći sendviči, nemasni mliječni proizvodi i tona voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.

  • U 50-ima

    S godinama, naša stopa metabolizma opada zbog čega savjetujemo konzumiranje prehrambenih namirnica koja naša tijela mogu lako probaviti. Kad ste u 50-ima, zamijenite mlijeko s bademovim mlijekom i svoju uobičajenu žitaricu s vrstama koje nemaju ukusa i šećera. Umesto toga možete dodati med.

    Da biste smanjili znakove starenja, jedite avokado, brokoli, borovnice, orašaste plodove i špinat. Jedenje jabuka može vam pomoći da snizite holesterol i borite se protiv dijabetesa.

  • Kad imate 60 i više godina

    Kad ste u ovoj fazi, obavezno uključite 5 porcija povrća i 2 porcije voća svaki dan. Konzumirajte predmete bogate željezom poput špinata, leće i pasulja. Soja i listovi zelenila pomoći će vam da i vi ostanete u formi.

    Pored ovih, smanjite unos soli. Provjerite je li dodana sol u predmetima prije nego što ih kupite. Pijte više vode i izbjegavajte neželjenu i slatku hranu koliko možete. (Tuzlanski.ba)

  • Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , , , ,