Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Jednostavni savjeti za prestanak hrkanja

Preuzmite sliku

Jeste li među 45% normalnih odraslih osoba koje povremeno hrču ili imate pokraj sebe nekog ko pili? Možda su zastrašujući noćni zvukovi iz spavaće sobe predmet šala na porodičnim okupljanjima, ali hrkanje je ozbiljna stvar.

Na primjer, kad jedan od partnera često i glasno hrče, onaj drugi može patiti od nesanice – što na kraju može dovesti do odvojenih soba. Osim što hrkanje smeta drugoj osobi, 75% osoba koje hrču imaju opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (kad dolazi do poremećaja disanja kraće vrijeme), a to povećava rizik od razvoja bolesti srca, kažu stručnjaci.

Budite oprezni prije nego što započnete samoliječenje raznim nadrilijekovima i tabletama bez recepta – odnosno, dok se niste konsultirali s ljekarom. Na tržištu postoje razna „pomagala“ koja nisu naučno ispitana. Stoga, umjesto da rizikujete, probajte ova prirodna rješenja (i promjene načina života) kako biste se riješili hrkanja…

1. Promijenite položaj u kojem spavate

Ako ležite na leđima, korijen jezika i mekog nepca padne na stražnji zid grla te uzrokuje vibrirajući zvuk tokom sna. Spavanje na boku može to spriječiti. Stručnjaci preporučuju jastuk koji podržava čitavo tijelo – koji će omogućiti da cijelu noć spavate na boku. Možete i zalijepiti loptice za tenis na stražnju stranu pidžame – nema šanse da ćete spavati tu noć na leđima. Također možete podignuti gornji dio tijela tako da legnete na dva ili tri jastuka – to otvara nosnice, ali može vas zaboljeti vrat. Ako se hrkanje i dalje nastavi, moguće je da „hrkač“ boluje od opstrukcijske apneje. U tom slučaju posjet ljekaru je nužan.

2. Jeste li se udebljali? 

Gubitak težine pomaže nekim ljudima, ali ne svima. I mršave osobe hrču, kažu stručnjaci. No ako je neko dobio na težini, a nije hrkao prije toga, mršanje će pomoći. Ako se poveća tjelesna težina oko vrata, stisne se unutarnji promjer grla – pa to izaziva hrkanje.

3. Izbjegavaj alkohol

Alkohol i sedativi loše utječu na mirovanje mišića u stražnjem dijelu grla – što znači da ćete više hrkati. Konzumacija alkohola pet sati pije spavanja znači da ćete više hrkati, tvrde stručnjaci. Ljudi koji inače ne hrču, počet će ako popiju nekoliko pića.

4. Prakticirajte dobru “higijenu spavanja”

Loše navike spavanja mogu imati učinak sličan onom pri konzumaciji alkohola, kažu stručnjaci. Na primjer, mnogo posla i obaveza i u večernjim satima znači da ćete otići u krevet kasno, kad ste već preumorni. I tako iz dana u dan. Potom spavate čvrsto i duboko, a mišići se više opuste i omlohave – što stvara hrkanje.

5. Otvori nosne prolaze

Ako hrkanje počinje u nosu, otvaranje nosnih prolaza može pomoći – omogućuje da se zrak sporije pomiče, kažu stručnjaci. Zamislite usko vrtno crijevo kroz koje prolazi voda. Što je crijevo uže, voda brže prolazi. Naši nosni prolazi funkcioniraju na sličan način. Ako je nos začepljen ili sužen, brža struja zraka uzrokuje snažnije hrkanje. Tuširanje vrućom vodom može pomoći otvoriti nosne prolaze. Također je potrebno ispirati nos fizikalnom otopinom.

6. Promijenite jastuk

Alergeni u sobi i jastuku također mogu pridonijeti hrkanju. Kad ste zadnji puta promijenili jastuk? U jastuku se talože grinje te mogu uzrokovati alergijske reakcije koje pak mogu uzrokovati hrkanje. Ako je to slučaj, bilo bi dobro često mijenjati jastučnicu, a jastuk barem svakih šest mjeseci.

7. Pijte dovoljno tekućine

Izlučivanja u nosu i mekom nepcu postaju ljepljivija ako ste dehidrirani. Naravno, to onda može uzrokovati snažnije hrkanje. Prema najnovijim istraživanjima, zdrava žena trebala bi popiti 11 čaša vode dnevno (u to se ubraja tekućina iz svih jela i pića); muškarci oko 16 čaša. Općenito vrijedi: dovoljno spavajte, spavajte na boku, izbjegavajte alkohol prije spavanja i tuširajte se vrućom vodom ako su začepljeni nosni prolazi, savjetuju stručnjaci. Ti jednostavni savjeti mogu znatno smanjiti hrkanje. (24sata.hr)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: