Dani su sve duži i duži, svakodnevne se rutine produžavaju i postaje neizbježno da ne padnete u ruke tjeskobe. Skloni smo općenitijem ubrzanju i, zato, ugodan i miran san postaje kompliciran, piše Bright Side.
U slučaju odraslih preporučuje se da spavaju 7 do 9 sati zaredom, kako bi se tijelo i um oporavili. Međutim, ako imate problema sa spavanjem, trebali biste znati da, srećom, postoje prirodni lijekovi koji mogu pomoći da san dođe brže, prenosi Tuzlanski.ba.
Toplo mlijeko
Toplo mlijeko je jedna od najboljih opcija za pospješivanje dubokog i ugodnog sna. Sadrži triptofan, koji povećava serotonin u mozgu, supstancu koja nam stvara osjećaj sreće i blagostanja. Hormon melatonin proizvodi se više u tim uvjetima, a to je od ključne važnosti, jer može potaknuti san, čak i kod onih koji pate od hronične nesanice.
Čaj od paprike
Čaj od paprike ublažava bolove u stomaku, zbog svojih protivupalnih svojstava. Ispuštanjem mišića pepermint smanjuje i njihov intenzitet, omogućavajući tijelu da se pravilno opusti. Ako se pripremate za ispit ili neku važnu prezentaciju zbog koje ćete se noću baciti i okretati, ovaj je čaj odlična opcija za razmatranje.
Sok od trešnje
Sok od trešnje, poput mlijeka, sadrži triptofan. Zbog toga može proizvesti hormon melatonin, poboljšavajući vašu kvalitetu sna. Ovaj je sok testiran u nekoliko istraživanja za liječenje nesanice, a dokazano je da je jedna od najefikasnijih opcija u borbi protiv njega, osiguravajući više sati odmora noću.
Kokosovo mlijeko
Kokosovo mlijeko sadrži magnezijum i kalijum, 2 minerala koji su sposobni opustiti mišiće i osigurati dobar san. Pored toga, smanjuje krvni pritisak i oticanje u bubrezima. Zahvaljujući velikoj količini prirodnih elektrolita pomaže tijelu da se uravnoteži i opusti.
Smoothie od banane s bademovim mlijekom
Banane sadrže i triptofan, pored 2 ključna minerala za opuštanje mišića: kalijum i magnezijum. Voće ima smirujući učinak koji djeluje integralno i smanjuje fizički stres. Također, njegova količina vlakana i ugljikohidrata ispunjava želudac i dovodi do osjećaja sitosti, što povećava želju za snom.
Zeleni čaj
Puni antioksidansa, zeleni čaj je opcija za razmatranje u bilo koje doba dana. Ipak, kada je u pitanju spavanje, zeleni čaj bez kofeina je najbolja opcija. Sadrži teanin koji potiče opuštanje i oslobađanje od fizičkog stresa pomažući vam da spavate dugo i mirno.
Bademovo mlijeko
Bademi su napunjeni svime što je tijelu potrebno da se uspava. Bogato magnezijem, bademovo mlijeko pokazalo se vrlo efikasnim kada je riječ o promociji sna, uslijed efikasnosti ovog minerala. Poput kravljeg mlijeka, bademovo mlijeko ima triptofan, a zahvaljujući tome tijelo može proizvesti melatonin. Ovaj hormon je neophodan za regulisanje rasporeda spavanja i zato mnogi ljudi s hroničnom nesanicom imaju tendenciju pravilnog uzimanja dodataka melatonina.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice ima opuštajući učinak na organizam. Obično se preporučuje kod bolova u stomaku, jer može pomoći u probavi i olakšati unutrašnju napetost. Međutim, kamilica se pokazala vrlo efikasnom u smanjenju simptoma stresa, poput nesanice i anksioznosti.
Čaj od korijena Valerijane
Čaj korijena Valerijana toplo se preporučuje da potiče prirodan i dubok san s obzirom na količinu antioksidanata i valerenske kiseline. Uz to, smanjuje nadimanje i fizički i mentalni stres. Istraživanje provedeno na ženama u menopauzi pokazala je da ona može uvelike pomoći u sprečavanju poremećaja spavanja.
Čaj od Ashwagandhe
Ashwagandha je drevna biljka koja se upotrebljava lijekovima za široku lepezu fizičkih problema. Postalo je poznato po sposobnosti smanjivanja kortizola, a samim tim i osjećaja stresa i anksioznosti. Pokazalo se da vrlo efikasno rasterećuje i opušta um, doprinoseći mirnijem noćnom snu. (Tuzlanski.ba)
