Stručnjaci sa zagrebačkog Kineziološkog fakulteta (KIF) upozoravaju na velike probleme koji dolaze nakon samo 30 dana fizičke neaktivnosti, a istraživanje provedeno za cijeli svijet pokazuje značajan pad aktivnosti ljudi tokom pandemije izazvane širenjem koronavirusa.

U Hrvatskoj je zabilježeno smanjenje aktivnosti na otvorenom od 21 % u odnosu na isto vrijeme prošle godine.

‘Nakon samo 30 dana fizičke neaktivnosti dolazi do značajnog slabljenja funkcija srca i žila, narušava se metabolizam glukoze, smanjuje se gustoća kostiju i količina mišića”, upozorio je docent Kineziološkog fakulteta dr. sc. Maroje Sorić.

Vanredni profesor na KIF-u i kondicijski trener hrvatske nogometne reprezentacije Luka Milanović rekao je da postoji stručni konsenzus oko minimalne količine kretanja u jednom danu, a procjenjena je na 5000 koraka.

“Deset hiljada koraka se smatra optimalnom količinom kretanja. Drugim riječima, pet hiljada koraka za preživljavanje, a deset hiljada za kvalitetu života. Trenutno se nalazimo u začaranom krugu smanjene fizičke aktivnosti koja nam oslabljuje imunitet i tako nas čini podložnijima zaraznim bolestima. Ta ista fizička neaktivnost nas vodi i prema kroničnim nezaraznim bolestima, zbog kojih u ovoj pandemiji možemo biti životno ugroženi”, istaknuo je Milanović.

Hrvatski kineziolozi upozoravaju da nakon dvosedmične neaktivnosti značajno opada maksimalan primitak kisika, ali ako opterećenja dolaze u pravo vrijeme, adaptacija će biti pozitivna.

Za početak te pozitivne prilagodbe dali su i nekoliko preporuka:

“Pokušajte svakih 30-60 minuta sjedenja prekinuti kratkim ustajanjem i istezanjem. Zavolite stepenice, 10 spratova dnevno za početnike, a 20 i više spratova za napredne. U slučaju dugog sjedenja ili ležanja napravite nekoliko vježbi mobilnosti i aktivacije mišića koji vas drže uspravnima. Svaki dan vježbanjem podignite frekvenciju srca, način i trajanje prilagodite trenutnoj fizičkoj formi. Uključite vježbe disanja. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani, unosu tekućine i kvalitetnom snu.”

Kineziolozi ističu da je ovo idealno vrijeme za promjenu i podizanje razine aktivnosti, ako ste u prethodnom razdoblju bili manje aktivni, jer za nekoliko sedmica očekujemo vraćanje mnogih obaveza koje su tražile izlazak iz kuće.

Preporučuju najmanje pet hiljada koraka dnevno i podsjećaju da se tijelo može aktivirati i tokom svakodnevnih aktivnosti, kao što su telefonski razgovori. Istraživanja pokazuju da se tokom jedne minute telefonskog razgovora napravi oko 80 koraka. (Hina)