Dijetetičarka Kimberley Wiemann savjetuje šta je najbolje pojesti za doručak i koje su to namirnice koje će vas držati sitima kako bi imali više energije tokom dana, piše mindbodygreen.

1. Imaju brz metabolizam

Osjećaj sitosti uglavnom se svodi na brzinu rada metabolizma vašeg tijela. Ako ste sportista ili neko s puno mišićne mase, vjerovatno ćete sagorjeti više kalorija dok spavate. Naime, mišići su metabolički aktivniji od masti.

“Ljudi s bržim metabolizmom mogu se osjećati gladnije ujutro nego ljudi sa sporijim metabolizmom”, kaže dijetetičarka Kimberley Wiemann.

“Brz metabolizam znači da vaše tijelo brže probavlja hranu, pa je potrebno duže vrijeme da osjetite sitost ili ćete možda češće osjećati glad”, pojasnila je.

2. Imaju neke zdravstvene probleme

“Kad god neko zdravstveno stanje utječe na razinu šećera u krvi, postoji mogućnost da utječe na apetit. Posebno ako imate dijabetes ili druge probleme sa šećerom u krvi, u tom slučaju jutro će vam biti najgladnije doba dana”,  kaže Wiemann.

“Ljudi s dijabetesom mogu doživjeti stanje koje se zove ‘fenomen zore’. To je uzrokovano visokim šećerom u krvi ujutro, što može dovesti do pojačane gladi”, dodaje.

Napominje kako i neki lijekovi znaju pojačati osjećaj gladi, na primjer, steroidi, neki antidepresivi, antihistaminici i određeni lijekovi protiv migrene.

3. Ne spavaju dovoljno

“San je često zanemaren faktor u našem osjećaju gladi. Brojna istraživanja pokazuju da dobar noćni odmor i odgovarajući apetit idu zajedno poput jaja i mesa”, slikovito opisuje Kimberley Wiemann.

“Jedna studija iz 2013. pokazala je da nedostatak sna značajno smanjuje sposobnost mozga da regulira apetit. Još jedna mala studija iz 2019. otkrila je da su zdrave žene osjetile povećanu glad i žudnju za hranom kada su spavale 33 posto kraće. Također, jele su više čokolade – pojasnila je.

“Dovoljno sna pomaže u sprječavanju pretjeranog jutarnjeg apetita. Ako se budite jako gladni, rješenje bi moglo biti u tome da navečer malo ranije odete spavati”, savjetuje.

4. To zna doći s godinama

“Kako ljudi stare, mogu izgubiti nešto od svoje sposobnosti da osjete jesu li gladni ili žedni. Osim toga, što smo stariji, to nam je metabolizam sporiji i ukupno nam je potrebno manje kalorija. Pokušajte jesti više malih, češćih obroka, počevši od laganog doručka”, kaže Wiemann.

Kimberley Wiemann savjetuje za doručak pojesti kombinaciju proteina sa složenim ugljikohidratima jer to će vas duže držati sitima.

“Protein je nutrijent koji najviše zasićuje, a vlakna u hrani sa složenim ugljikohidratima probavljaju se sporo, potrebno im je određeno vrijeme da napuste probavni trakt”, objasnila je, a prenosi 24sata