Petak, 29. Marta 2024.
Tuzlanski.ba logo

Deset najboljih sportova ako želite “isklesano” tijelo

Preuzmite sliku

Bavljenje sportom je dobro za vaše zdravlje, a također je, i iznad svega, način sagorijevanja kalorija.

Ovo je deset ponajboljih sportskih aktivnosti kada je u pitanju potrošnja kalorija i uz pomoć kojih se efikasno možete riješiti tako omražene masnoće, piše Novi list.hr.

1. Skijaško trčanje

  • Koliko kalorija? Intenzivna aktivnost: 1125 Kcal/sat. Umjerena aktivnost: 545 Kcal/sat.

    Zašto? Skijaško trčanje je sport koji radi na sve mišiće. Što je hladnije, tijelo sagorijeva više kalorija kako bi se zagrijalo.

    Dakle, još uvijek imate vremena rezervisati izlet u planine kako biste se vratili u formu!

    Za koga? Za one koji se tokom godine bave sportom i u dobroj su fizičkoj kondiciji.

    2. Biciklizam

  • Umjerena aktivnost: 570 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 850 Kcal/sat.

    Zašto? Jer pedaliranje radi na mišićima, zglobovima nogu i trbušnom pojasu. To je optimalan sport za sagorijevanje masti te za povećanje vašeg respiratornog i srčanog kapaciteta. Može se praktikovati tokom cijele godine.

    Za koga? Pogodan je za sve, muškarce i žene, osim za one koji imaju problema sa zglobovima, a moguće ga je praktikovati čak i ako niste dugo vježbali.

    Za one s prekomjernom težinom to je bolje od trčanja jer tijelo i zglobovi trpe manje traume. To je definitivno sport za one koji se žele vratiti u formu bez muke!

    3. Trčanje

  • Koliko kalorija? 850 Kcal/sat (trčanje brzinom od 8 minuta po milji, ili 5 minuta po km: jedna milja jednaka je 1,6 km)

    Zašto? Trčanjem rade gotovo svi mišići i značajno jača srce… jer, kao što znate, i srce je mišić!

    Ovaj sport sagorijeva masnoće i preporučuje se onima – muškarcima i ženama – koji imaju želučanih problema i koji se, uprkos dijeti, ne mogu riješiti.

    Za koga? Za one koji nemaju problema sa zglobovima, a imaju zdravo srce!

    Ako se želite baviti ovim sportom, a niste se dugo bavili tjelesnom aktivnošću, savjet je da prethodno posjetite kardiologa.

    4. Ragbi

  • Umjerena aktivnost: 680 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 715 Kcal/sat.

    Zašto? Jer ragbi je kompletan sport koji zahtijeva moć i snagu. Oni koji to praktikuju razviju puno mišićne mase.

    Trčiš ubrzano, boriš se s protivnicima, bacaš se u okršaj: zabava je zagarantovana ako se ne bojiš!

    Za koga? Mnogo je ljubitelja ovalne lopte i pogrešno je misliti da je to isključivo muški sport.

    5. Preskakanje konopca

  • Umjerena aktivnost: 680 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 815 Kcal/sat.

    Zašto? Prednosti je mnogo! Preskakanje konopca dovodi vas u dobro raspoloženje.

    Nadalje, to je praktičan sport koji se može praktikovati bilo gdje, samo trebate konopac u torbi.

    Zimi, kad pada kiša, može se vježbati kod kuće, a u proljeće u parku.

    Za koga? Za sve, muškarce i žene, osim za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i probleme sa zglobovima, leđima i srcem.

    Još jedan važan savjet: uvijek nosite tenisice kako biste ublažili pad nakon svakog skoka, kako ne biste ozlijedili leđa.

    6. Squash

  • Koliko kalorija? U prosjeku 820 Kcal/sat.

    Zašto? To je potpuni sport sagorijevanja masti koji jača srce, poboljšava elastičnost mišića i razvija reflekse.

    Za koga? Za sportaše i one koji nemaju kardiovaskularnih problema jer vježbanje squasha uzrokuje ubrzanje rada srca.

    Ovaj sport također zahtijeva dosta koncentracije, pa se preporučuje da počnete s tenisom prije nego što se okušate u ovoj aktivnosti ako se dosad niste bavili njime.

    Međutim, idealan je za one koji su dobrog zdravlja i osjećaju potrebu za ispuštanjem nervoze i opuštanjem!

    7. Boks

  • Umjerena aktivnost: 615 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 815 Kcal/sat.

    Zašto? Boks je dobar za tijelo i duh.

    Boks je cjelovit sport koji skladno razvija mišiće, povećava otpor, poboljšava reflekse i agilnost. Zahtijeva puno energije jer ste uvijek u pokretu.

    Za koga? Za muškarce i žene koji vole predviđati, izbjegavati i napadati. Ovaj sport preporučuje se nervoznim osobama koje se moraju ispuhati.

    Također je odličan za učenje samokontrole i prevladavanje svojih strahova.

    Izbjegavajte ako imate problema sa srcem ili vidom.

    8. Plivanje

  • Koliko kalorija? Umjerena aktivnost: 545 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 680 Kcal/sat.

    Zašto? Plivanje usklađuje tijelo istezanjem mišića, uglavnom nogu, ruku i trbušnih mišića.

    Uranjanje u vodu olakšava rad jer se osjećate lagano, ali budite oprezni: mišići ipak puno rade jer pritisak vode pojačava napor.

    Za koga? Za svakoga! Pa da, plivanje je idealan sport za sagorijevanje masti i mršavljenje.

    Bez traume zglobova i mogućnost vježbanja svatko svojim tempom!

    9. Penjanje

  • Umjerena aktivnost: 540 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 750 Kcal/sat.

    Zašto? Budući da razvija snagu i izdržljivost, ruke koje nisu navikle na toliki stres moraju nositi težinu tijela i stoga broj sagorjelih kalorija naglo raste.

    Penjanje, kako u zatvorenom tako i na otvorenom, povećava agilnost i fleksibilnost te razvija koncentraciju.

    Za koga? Za osobe koje nemaju problema sa zglobovima.

    S druge strane, ne preporučuje se osobama s velikim viškom kilograma jer bi osjećali preveliki umor.

    Izvrsno je za one koji pate od depresije ili za osobe s niskim samopouzdanjem, jer cilj penjanja je prevladavanje vlastitih granica.

    10. Veslanje

  • Intenzivna aktivnost: 580 Kcal/sat. Umjerena aktivnost: 650 Kcal/sat.

    Zašto? Jer veslanje poboljšava držanje i povećava mišićnu masu.

    Izvrstan kardio-fitness program i valjana alternativa trčanju za one koji trčanje ne vole previše.

    Može se vježbati samostalno ili u paru. To je kompletan sport jer tjera sve mišiće na rad.

    Povećava snagu i izdržljivost, poboljšava motoriku i otpornost na stres i napor.

    Ne preporučuje se osobama koje pate od problema s leđima (kao što je lumbago) i osobama sa srčanim problemima.

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , ,