Preveliki umor je jedan od problema koji ima velika većina svjetske populacije, a kod mnogih je on uzrok određenih zdravstvenih problema. Oni koji rade izuzetno zahtjevan posao mogu imati problem s nesanicom, depresijom, razdražljivošću, kao i sa srčanim bolestima i dijabetesom, pišu NBC News.
Stručnjaci tvrde da se ovo može promijeniti upotrebom svakodnevne ili sedmične rutine koja podrazumijeva sljedeće stvari.
Ako se osjećate živčano u nedjelju, odvojite 15 minuta za planiranje
Pravljenje sedmične rutine radi sprječavanja prevelikog umora počinje prvim danom radne sedmicd. Planiranje vam daje priliku vidjeti šta vas čeka i kupuje vam vrijeme koje možete posvetiti opuštajućim i zabavnim stvarima. Ako ste anksiozni u nedjelju zbog predstojeće radne sedmice, napravite plan kako biste se osjećali bolje. Odvojite za to 15 minuta, ali nikako ne provjeravajte šta vam je od e-mailova stiglo, jer vam to neće pomoći.
Vježbajte 30 minuta
Vježbanje efikasno smanjuje razinu stresa, a osim toga je korisno i za vaše cjelokupno zdravlje. Zato biste svakog jutra trebali odvojiti 30 minuta za tjelesnu aktivnost. Nije važno radi li se o joggiranju ili vježbama s utezima – važno je samo da radite ono što vam najviše odgovara kako biste sa što manje stresa započeli novi radni dan.
Oslobodite se negativnog razmišljanja i zapišite to
Obraćajte pažnju na svoje negativne misli i pokušajte ih transformirati u pozitivne. Pesimistično razmišljanje samo će doprinijeti vašem umoru, a aktivnosti kao što su meditacija i joga mogu biti od pomoći u tjeranju negativnih misli. Ako primijetite da ste na rubu eksplozije zbog negativnih misli, zapišite ih na papir ili u mobitel. Vodite dnevnik i izrazite svoje mišljenje, jer ako ga budete držali u sebi, bit će vam samo još gore.
Mikrotrenuci mira i obnavljanja
Odvojite vrijeme za malo odmora, drijemajte nekoliko minuta ili pustite pjesmu koju volite i uživajte u njoj ne radeći ništa drugo. Ako možete, najbolje bi bilo otići u šetnju, na svježi zrak s kolegom. Tako ćete vratiti energiju i biti spremni nastaviti s poslom.
Aktivni oporavak po povratku s posla
Ako radite treninge snage, znate da ne vježbate istu grupu mišića svakog dana i da je mišićima potrebno razdoblje za oporavak. Isto je i u ovom slučaju: dajte tijelu i umu vremena da se oslobodi stresa koji se nagomilao tokom dana. Vaš oporavak treba biti aktivan proces, a to možete postići takozvanim psihološkim odvajanjem. To znači da se trebate odvojiti od posla i psihički kad odete s njega. Razmišljanje o poslu i analiziranje dana neće vam donijeti dobro. Skrenite sebi pažnju aktivnostima u kojima uživate, isključite obavijesti s e-maila ili obavite kućne poslove koji će vam odmoriti mozak. Prošetajte, nađite se s prijateljima, gledajte omiljenu seriju, kuhajte – radite sve u čemu uživate.
Napravite plan spavanja
Možda ovo zvuči smiješno, ali je zapravo nužno kako bi se neki ljudi natjerali spavati dovoljno. Osam sati kvalitetnog sna je zlatni standard za sprječavanje prevelikog umora. Ako na posao dolazite previše umorni, spavanje vam treba biti prioritet, a redovnim i kvalitetnim snom očuvat ćete i cjelokupno zdravlje. Ako vam se teško natjerati leći, provedite 10 minuta u tišini u sobi s prigušenim svjetlom kako biste se pripremili za san. Odredite vrijeme u koje morate leći spavati i pridržavajte se tog plana.
Vikendima na radite ništa u vezi s poslom
Jedna od najvažnijih stvari u sprječavanju prevelikog umora je da vikende posvetite sebi i ne odvajate nimalo vremena za posao. Neka vam ovo budu sveti dani tokom kojih ćete puniti baterije i oporaviti se od nakupljenog stresa. Ljudi koji se odmaraju vikendom u ponedjeljak se osvježeni vraćaju na posao. (index.hr)
