Simptomi nesanice nalaze se kod trećine svjetske populacije. A to može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Zbog toga je važno obratiti pažnju na to kako zaspite i pokušati uspostaviti noćni proces. Mnogi ljudi pribjegavaju lijekovima za pomoć, ali postoji drugi način kako riješiti problem, piše Bright Side.
Michele Stevens, refleksolog, objašnjava kako napraviti samo-masažu u nekoliko koraka kako biste zaspali bez problema i lijekova, prenosi Tuzlanski.ba.
Korak 1
Možete početi s tačkom na vrhu nožnog prsta. Tačku masirajte kružnim pokretima. Zatim lagano pritisnite i držite nekoliko sekundi.
Korak 2
Masirajte veliki palac palcem. Krenite s bočne strane prsta i pomičite se odozdo prema gore. Zatim idite do centra, a zatim s druge strane nožnog prsta. Ponovite najmanje 3 puta.
Korak 3
Masirajte gornji dio stopala. Pomaknite se do nožnih prstiju, vršeći pritisak na sve dijelove stopala. Ponovite ove akcije nekoliko puta.
Korak 4
Masirajte sredinu stopala. Da biste to učinili, kružnim pokretima pritisnite jedan palac preko stopala, s jedne na drugu stranu. Ponovite najmanje 3 puta.
Korak 5
Kružnim pokretima izmasirajte sredinu stopala palcem. Zatim pritisnite ovu tačku i držite nekoliko sekundi.
Korak 6
Nježno povucite svaki nožni prst na stopalu. Počnite s velikim nožnim prstom i pređite na onog malog. Ponovite nekoliko puta. Takođe možete masirati između nožnih prstiju.
Korak 7
Morate pronaći najvišu tačku gležnja na unutrašnjem dijelu noge. Izbrojite 4 širine prsta od ove tačke prema gore. Sada pritisnite iza kosti i masirajte kružnim pokretima 5 sekundi. Trudnice bi trebale izbjegavati ovu tačku pritiska.
Korak 8
Lezite na leđa i savijte koljena. Uzmite stopalo u ruku i zakrivite nožne prste. Naći će se depresija na potplatu. Na ovu tačku pritisnite i masirajte kružnim pokretima. Ponovite s drugom nogom. (Tuzlasnki.ba)
