Iskreno govoreći, KAD GOD počnete, uvijek je na vrijeme. Snaga mišića se razvija do visokog stupnja kad god se slijede vježbe na naučnoj bazi. Od djeteta u osmoj godini, do odraslog čovjeka od 60 godina, ukoliko se osjeća \'Želja za treniranjem, a osoba je normalnog, dobrog zdravstvenog stanja, nije kasno početi.

Ne treba očekivati da će manja djeca biti dovoljno ozbiljna u svom treniranju, iako naravno ima iznimaka, dok stariji ljudi mogu ustanoviti da im je taj sport prenaporan.

Ali, važno je upamtiti da trening utezima u svakom slučaju čini dobro i da pomak da se čovjek u cjelini bolje osjeća nego ranije. Nije važno da li se čovjek razvija u šampiona ili ne, važno je vježbati.

 Hrana za bildanje?

Dok se čovjek bavi vježbanjem, hrana koju jede postaje mišić. Ako jede nekaloričnu hranu, bez vitamina, s mnogo masnoće, škroba i ostalih štetnih sastojaka, ni najboljim vježbama neće uspjeti razviti muskulaturu. Za bildanje je najvažnija bogata zaliha PROTEINA koji su izvor građe tkiva u tijelu, i vitamin-minerala, koji štite od bolesti i poboljšavaju energiju i zdravlje.

Specijalne savjete za dijetu možete naći u posebnoj knjizi o sportskoj ishrani, ostalim stranicama o prehrani ili na web stranici www.teretana.ba Međutim, općenito je pravilo da masti i ugljikohidrate treba vrlo malo za bildanje, a važni su proteini, vitamini i minerali.

Nedovoljno teški ljudi ustanoviti će da im trening utezima povećava apetit, dok će trening mišića povećati mišiće i odgovarajuću težinu tijela.

Takva osoba treba jesti veće količine jaja, mesa, mlijeka, sira, ribe i sve plodove žitarica, kao i drugu zdravu hranu. Također možete podnijeti nešto veću količinu masti i ugljikohidrata, jer će u njegovu slučaju hrana koja deblja biti i korisna. Ali ni u kom slučaju ne smije se siliti da jedete više nego što možete.

Jelo na silu će poremetiti ravnotežu u organizmu i učiniti mu više štete nego koristi.

Ako su 3 obilna obroka dnevno previše, treba jesti češće, 5 ili 6 puta na dan, manje količine. Veće količine svježeg voća i povrća čine dobro zdravlju, poboljšavaju probavu i uskoro čovjek može normalno jesti, i veći obroci će mu stvarno prijati.

Previše težak čovjek mora svesti masti i ugljikohidrate na minimum. Može jesti sve proteine, vitamine i minerale ali krumpir i produkti bijelog brašna, kao i sve vrste neprirodno slatkih kolača moraju se svesti na minimum.

Opasnost od takve dijete leži u tome da suviše teška osoba postaje ekstremna u svojim ograničenjima, i na taj način eliminira hranu koja sadrli potrebne vitamine, ne shvaćajući da na taj način lišava svoje tijelo potrebne energije, a kao posljedica javlja se osjećaj potpune iscrpljenosti. Zato treba biti oprezan i smanjivati težinu postepeno.

U attachments prilogu možete skinuti word dokument u kome se nalaze detaljna upustva kako pravilno trenirati: 

Tuzlanski.ba