Dok stručnjaci upozoravaju na ovisnost o društvenim mrežama, sve više ljudi traži načine da se oslobodi ove navike.

Detoksikacija od društvenih mreža može spasiti mozak od "truljenja" i poboljšati mentalno zdravlje
Foto: Ilustracija

To dokazuje i skok od 60 posto u Google pretraživanjima za "detoksikaciju od društvenih medija" u posljednjim mjesecima.

Utjecaj društvenih mreža na mozak

Anna Lembke, stručnjakinja za medicinu ovisnosti i autorica knjige Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, objašnjava da društvene mreže mogu izazvati ovisnost, baš kao i droge. Na temelju saznanja o tome kako droga i alkohol utječu na mozak, može se pretpostaviti da se slično događa kada provjeravamo društvene mreže, gdje svaki lajk, komentar ili video izaziva val dopamina.

Međutim, mozak je dizajniran da održava ravnotežu dopamina, što Lembke opisuje kao mehanizam "klackanja". Beskonačno listanje na društvenim mrežama na kraju poremeti ovu ravnotežu, zbog čega mozak proizvodi manje dopamina ili usporava njegov prijenos. S vremenom to može dovesti do "deficita dopamina", gdje nam je potrebno više vremena na internetu da bismo ponovno postigli "normalan" osjećaj.

Pauza od društvenih mreža može pomoći

Lembke savjetuje da uzimanje pauze od društvenih mreža omogućava mozgu da ponovo uspostavi pravilne puteve nagrađivanja, čime se zaustavlja kompulzivna navika prekomjernog konzumiranja, koja može dovesti do "truljenja mozga". Preporučuje se suzdržavanje od društvenih mreža barem četiri sedmice, mada su i kraći odmori pokazali pozitivne rezultate za mentalno zdravlje. Istraživanje provedeno na 65 djevojčica, starosti od 10 do 19 godina, pokazala je da je trodnevna pauza od društvenih mreža poboljšala njihovo samopouzdanje i sliku o tijelu.

Kako preživjeti povlačenje s društvenih mreža

Ako odlučite da se povučete s društvenih mreža na nekoliko sedmica ili smanjite njihovu svakodnevnu upotrebu, najteži će biti prvi dani, kaže Sarah Woodruff, koautorica studije o detoksikaciji od društvenih medija. Doživljavanje simptoma "ustežljivosti" poput žudnje ili tjeskobe je normalno, jer se mozak prilagođava nižim razinama dopamina. Ipak, izdržavanje tih neugodnih osjećaja omogućava mozgu da se ponovno pokrene, čime se prekida ciklus žudnje i konzumiranja. S vremenom će žudnja prestati, a lakše ćete izdržati dan bez stalnih udara dopamina.

Kako dani prolaze, mnogi su otkrili da je detoksikacija lakša nego što su očekivali. Nakon dvosedmične detoksikacije, gdje je konzumacija društvenih medija bila ograničena na 30 minuta dnevno, većina učesnika izvijestila je o poboljšanju mentalnog zdravlja, većem zadovoljstvu životom, smanjenju stresa i boljem snu u odnosu na period prije istraživanja.