Nauka je odavno potvrdila da je doručak važan obrok za sve osobe koje žele smršati. Istraživanje u kojem je sudjelovalo 80 žena pokazalo je da obilniji doručak s više kalorija ne smeta dijeti. Dapače, pomaže nam da kontrolišemo želju za hranom tokom dana.
Ispitanice su bile podijeljene u dvije grupe. Prva grupa jela je visokokaloričan doručak, srednjokaloričan ručak i niskokaloričnu večeru, dok je druga skupina konzumirala obroke s obrnutom kalorijskom vrijednosti.
Nakon 12 sedmica ustanovljeno je da su žene iz prve skupine, koje su jele visokokaloričan doručak, smršale 2,5 puta više nego žene iz druge skupine, s niskokaloričnim doručkom, prenosi Zadovoljna.hr.
Burrito s jajima, špinatom, paradajzom i grahom
Važno je da se vaš doručak ne sastoji od praznih kalorija, stoga posegnite za hranjivim jutarnjim obrokom poput fantastičnog burrita punjenog ukusnom kajganom.
Sastojci:
2 jajeta
2 kašike kuhanog graha
pola šolje nasjeckanog svježeg paradajza
jedna šolja svježeg špinata
1 tortilja od cjelovitih žitarica
malo maslaca ili maslinovog ulja
sol
biber po želji
Priprema:
Izmutite jaja s prstohvatom soli. Rastopite maslac ili zagrijte maslinovo ulje. Na njega stavite jaja koja ste umutili s malo soli. Odmah dodajte grah, rajčicu i špinat. Malo promiješajte kako biste sjedinili sve sastojke i po želji začinite paprom. Kajganu prebacite na tortilju, smotajte je u burrito i uživajte. Po želji dodajte malo avokada ili nekog povrća po želji.
Ovaj doručak osigurat će vam sve nutrijente potrebne za početak dana, dati vam snagu i energiju.
Kalorije: 400
Proteini: 17,4 g
Vlakna: 9,7 g
Masti: 15,7 g
Ugljikohidrati: 36,8 g
Šećer: 3,2 g
Ako želite uspješno smršati, zapamtite da ne smijete:
1. Preskakati doručak
Kada spavamo i ne jedemo, funkcije našeg tijela usporavaju se. Nakon buđenja naše tijelo sporo sagorijeva kalorije. Zato moramo prekinuti “post” i unosom novih kalorija natjerati tijelo da radi brže. Bez doručka se u tijelu ne stvara dovoljno glukoze, a to je još jedan razlog zbog kojeg se osjećamo umorno i bezvoljno.
2. “Škrtariti” kod doručka
Ako pojedete šnitu kruha s nekim namazom i popijete kafu, svom tijelu niste učinili nikakvu uslugu. Upravo suprotno, nakratko ste zavarali želudac, u organizam niste unijeli ništa hranjivo i za sat vremena opet ćete biti gladni. Tako se dovodite u situacije u kojima posežete za nezdravom hranom, grickalicama ili pecivima. Priuštite si dobar doručak jer on jamči da ćete se osjećati dobro tokom dana. (Tuzlanski.ba)
