Nedjelja, 5. Aprila 2020.
Tuzlanski.ba logo

Koronavirus u BiH

ZARAŽENI

649

OPORAVLJENI

30

UMRLI

21
Preuzmite sliku

Smoothie od banana na pet načina

Ako ste i prije pravili smoothie, velike su šanse da je jedan od sastojaka bila – banana.

Banane sadrže 74% vode, 1% bjelančevina, 0,5% masti, 13,5% šećera, 23% ugljikohidrata i 3,4% biljnih vlakana. Bogate su kalijem, a sadrže i magnezij, kalcij, fluor, fosfor, željezo, cink i bakar. Osim toga, banane su bogate i vitaminima: sadrže beta-karoten, vitamine grupe B, te vitamine C i E.

Banana je često sastavni dio smoothieja jer upravo ovo voće daje smoothieju kremastu teksturu i gustoću. Predlažemo da navečer ogulite bananu i stavite je u frižider. Lagano zaleđenu bananu ubacite u blender s ostalim sastojcima – ovo će smoothieju dati dodatno osvježenje.

Ako vam nedostaje ideja za vaš omiljeni smoothie s bananom, u nastavku pročitajte pet načina na koje možete napraviti smoothie od banane.

Najjednostavniji banana smoothie

  • Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
    2 banane (zrele, mogu biti i s crnim tačkicama)
    2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
    4-5 kockica leda

    Priprema:
    Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u banana smoothieju.

    Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
    Energetska vrijednost: 180 kalorija
    Bjelančevine: 5 g Masti: 4,5 g Ugljikohidrati: 32 g od čega šećeri: 20 g

    Smoothie od banane i bobičastog voća

  • Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
    2 banane (zrele)
    2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
    100 g borovnica (može i smrznute)
    100 g kupina (može i smrznute)
    100 g malina (može i smrznute)
    2 cijele jagode (može i smrznute)
    4-5 kockica leda

    Priprema:
    Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u ovom bobičastom banana smoothieju.

    Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
    Energetska vrijednost: 230 kalorija
    Bjelančevine: 6 g
    Masti: 4,5 g
    Ugljikohidrati: 47 g
    od čega šećeri: 27 g

    Smoothie od banana i zobenih pahuljica

  • Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
    2 zrele banane
    100 g zobenih pahuljica (sitni tip)
    70 g badema
    1 dl malomasnog jogurta
    3-4 kockice leda

    Priprema:
    Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u zdjelice i uživajte u odličnom smoothieju koji vam može poslužiti kao doručak ili obrok prije fizičke aktivnosti.

    Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
    Energetska vrijednost: 380 kalorija
    Bjelančevine: 12 g
    Masti: 15 g
    Ugljikohidrati: 53 g
    od čega šećeri: 19 g

    Čokoladni banana protein smoothie

  • Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
    1 banana
    2,3 dl malomasnog mlijeka
    2 čajne kašike kakao praha (nezaslađen)
    1 mala kašika maslaca od kikirikija
    1 mjerica whey proteina (okus čokolada)

    Priprema:
    Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u proteinskom superfood smoothieju.

    Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
    Energetska vrijednost: 290 kalorija
    Bjelančevine: 13 g
    Masti: 9 g
    Ugljikohidrati: 45 g
    od čega šećeri: 28 g

    Superfood smoothie

  • Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):
    2,3 dl kokosovog soka
    115 g svježeg ananasa
    1/3 manjeg avokada
    0,6 ml jogurta
    4-6 listova svježeg bosiljka
    1 mala kašika chia sjemenki
    1 mala kašika mace u prahu
    1 mala kašika peludi (osim za osobe alergične na pelud)
    1 mala kašika iscijeđenog limuna
    malo soli
    zaslađivać po želji

    Priprema:
    Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u vrhunskom superfood smoothieju.

    Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):
    Energetska vrijednost: 324 kalorija
    Bjelančevine: 13 g
    Masti: 15 g
    Ugljikohidrati: 39 g
    od čega šećeri: 22 g

    Smoothie koji u sebi sadrži bananu odličan je izbor za početak dana jer će vam dati energije za aktivnosti koje slijede. Također, ovakav smoothie je dobar izbor i kao obrok prije fizičke aktivnosti jer ćete tokom treninga trebati energiju koju će vam banana (i ostali sastojci) dati.

    Smoothie s bananom ne savjetujemo prije spavanja jer je to vrijeme kad se preporučuje jesti obrok koji ne sadrži ugljikohidrate, a kojih u banani ima dosta. (Fitness.hr)

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , , , , ,