Statistike pokazuju da svaka treća osoba ima problema sa spavanjem. Ako i vas muči ovaj problem, onda znata da je manjak sna nešto što pogađa sve dijelove vašeg života. Evo kako možete da poboljšate šanse da utonete u san i probudite se ujutru odmorni.
1) Istuširajte se toplom vodom
NBA zvijezda Kobe Bryant tvrdi da su mu tople kupke i tuširanje toplom vodom pomogli da dostigne neophodnih osam sati sna dnevno. Prije nego što je počeo da praktikuje tople kupke Kobe je spavao svega četiri sata dnevno.
2) Nosite pidžamu
Šorcevi i joga pantalone su super, ali ne i za spavanje. Za spavanje postoji posebno dizajnirana odjeća – pidžame.
– Mnogi od nas više ne prave razliku između onoga što nose u toku dana i onoga u čemu spavamo. Presvlačenje u pidžamu šalje našem mozgu znak da je vrijeme za spavanje, kaže Ariana Huffington.
3) Pretvorite svoj krevet u raj
Holivudska zvijezda Cameron Diaz u svojoj knjizi “The Body Book” tvrdi da bismo bolje spavali ako bismo krevet koristili samo za to za šta je namijenjen – za spavanje.
– Kada ustanete namjestite krevet. Nemojte držati prljavu odjeću na njemu, kompjuter ili bilo šta drugo. Krevet je namijenjen za spavanje, odmaranje i seks. I to je to, kaže Cameron.
4) Postavite granice
Bez obzira da li je u pitanju vrijeme kada ćete ići na spavanje ili vrijeme kada ćete ustati postavite sebi granice. Na taj način pomoćićete sebi da steknete jednu dobru naviku.
5) Podesite alarm
Naravno da ćete podesiti alarm da vas probudi ujutru, ali što ne biste podesili alarm prije nego što krenete na spavanje. Zvuči čudno? Ali zašto ne biste probali da navijete sat pola sta prije nego što treba da legnete. To će vam pomoći da lakše planirate stvari i napravite raspored koji će vam omogućiti da se pridržavate svog plana spavanja.
6) Ne idite na spavanje gladni 
Sigurno nećete zaspati ako odete u krevet gladni. Ali morate da vodite računa šta jedete prije odlaska na spavanje.
– Odlazak na spavanje dok ste gladni može vas dugo držati budnim. Slobodno možte da jedete nešto prije spavanja, ali bez šećera, jakih začina ili kofeina koji će poremetiti san, kaže Lisa Madeli sa Univerziteta Čikago.
7) Zapišite sve na papir
Sve što vas muči ili brine zapišite prije sapavanja. Zapišite i ono što treba da uradite. Ako vam se svašata mota po glavi teško ćete zaspati, kaže Toni Švarc, autor knjige “The Way We're Working Isn't Working”.
8) Sklonite telefon iz sobe
Skolonite telefon, tablet ili latop iz kreveta. Isplanirajte posebno vrijeme kada ćete svako veče isključiti sve uređaje. Dokazano je da ovi uređaji ometaju san, što jakim svjetlom, što zbog činjenice da stalno imamo potrebu da provjeravamo da li nam je stigao neki mail ili poruka.
(zena.rs)
