Svaka žena barem jednom u mjesecu osjeti promjene u raspoloženju koje se teško objasniti - od razdražljivosti i nervoze do naglih emocionalnih ispada.
Premenstrualni sindrom, poznatiji kao PMS, kod mnogih žena izaziva promjene raspoloženja, razdražljivost, napetost i osjećaj emocionalne nestabilnosti.
Zašto se ovo dešava i kroz koje faze organizam prolazi prije početka menstruacije?
Hormonske promjene u fokusu
Glavni krivci za PMS su hormoni - estrogen i progesteron. Nakon ovulacije, nivo progesterona raste kako bi pripremio matericu za eventualnu trudnoću. Ako trudnoća ne nastupi, hormoni naglo padaju, što direktno utiče na neurotransmitere u mozgu, poput serotonina, poznatog kao "hormon sreće".
Pad serotonina uzrokuje promjene raspoloženja, nervozu i osjećaj tjeskobe.
Faze PMS-a
PMS nije sve odjednom - vaš organizam prolazi kroz nekoliko faza:
Faza ovulacije - oko sredine ciklusa tijelo proizvodi veće količine estrogena i luteinizirajućeg hormona. Kod nekih žena ovo izaziva blagu emocionalnu osjetljivost.
Lutealna faza - nakon ovulacije, nivo progesterona raste, a estrogen blago opada. Tijelo zadržava više tečnosti, a grudi mogu biti osjetljive. U ovoj fazi često počinje osjećaj napetosti i razdražljivosti.
Predmenstrualna faza - nekoliko dana prije menstruacije hormoni brzo padaju. Upravo tada dolazi do izraženih emocionalnih simptoma: nervoza, tuga, razdražljivost, glavobolja ili problemi sa snom.
Kako ublažiti simptome?
Iako je PMS prirodan proces, postoje načini da se simptomi ublaže:
- Redovna fizička aktivnost i šetnje pomažu u stabilizaciji raspoloženja.
- Zdrava i balansirana ishrana, bogata voćem, povrćem i magnezijem, može smanjiti nadutost i nervozu.
- Dovoljno sna i tehnike opuštanja poput meditacije ili joge pomažu u smanjenju stresa.
- U nekim slučajevima ljekar može preporučiti dodatke prehrani ili hormonsku terapiju.
PMS je dio normalnog menstrualnog ciklusa, ali razumijevanjem faza kroz koje organizam prolazi, žene mogu lakše upravljati simptomima i očuvati emocionalnu ravnotežu.
Svaka žena je jedinstvena, pa se intenzitet simptoma razlikuje - zato je važno slušati svoje tijelo i brinuti o sebi u ovim danima.
