Umjerenost je ključna za izbjegavanje neugodnih posljedica i za uživanje u blagodatima ovog popularnog stimulansa.

Kofein je najšire konzumirani stimulans na svijetu i sastavni je dio svakodnevnice mnogih ljudi. Nalazi se u kafi, čaju, energetskim pićima, gaziranim sokovima, pa čak i u nekim lijekovima.
U umjerenim količinama, kofein može povećati budnost i poboljšati koncentraciju, ali pretjerana konzumacija može izazvati niz neželjenih nuspojava.
Evo nekoliko najčešćih nuspojava prekomjernog unosa kofeina:
- Nesanica - Kofein stimuliše centralni živčani sisitem, što može otežati uspavljivanje ili skratiti trajanje sna. Redovna nesanica može dovesti do umora, razdražljivosti i smanjenja produktivnosti.
- Anksioznost - Pretjeran unos kofeina povećava proizvodnju adrenalina, hormona stresa, što može izazvati osjećaj nervoze, ubrzan rad srca i drhtavicu.
- Ubrzan rad srca (tahikardija) - Kofein može izazvati ubrzano kucanje srca, naročito kod osoba osjetljivih na ovaj stimulans. U ekstremnim slučajevima, to može dovesti do srčanih aritmija.
- Probavne smetnje - Kofein potiče lučenje želučanih kiselina, što može izazvati žgaravicu, mučninu ili bol u želucu. Ovo je posebno izraženo kod ljudi koji konzumiraju kofein na prazan želudac.
- Visok krvni pritisak - Iako efekti kofeina na krvni pritisak mogu biti privremeni, kod nekih ljudi redovna konzumacija velikih količina može izazvati trajno povećanje krvnog pritiska.
- Ovisnost o kofeinu - Redovno konzumiranje kofeina može dovesti do ovisnosti. Simptomi apstinencijske krize uključuju glavobolju, umor, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
- Glavobolje - Iako kofein može privremeno ublažiti glavobolju, pretjeran unos ili nagli prestanak konzumacije mogu izazvati povratne glavobolje.
- Dehidracija - Kofein djeluje kao diuretik, što znači da povećava proizvodnju urina. Pretjerana konzumacija može dovesti do dehidracije, narpčito ako se ne unosi dovoljno tekučine.
Kako smanjiti unos kofeina?
Ako primijetite neke od ovih nuspojava, razmislite o smanjenju unosa kofeina. Pijte više vode, zamijenite kafu ili energetska pića biljnim čajevima bez kofeina, i budite svjesni količine kofeina u prehrambenim proizvodima koje konzumirate.
Svi smo različiti, pa tako i naša osjetljivost na kofein. Umjerenost je ključna za izbjegavanje neugodnih posljedica i za uživanje u blagodatima ovog popularnog stimulansa.