Mnogi ljudi imaju poteškoće da se opuste na kraju dana i često posežu za različitim preparatima za spavanje, pa čak i lijekovima bez recepta.
Međutim, stručnjaci tvrde da postoji jedna namirnica koja vam može pomoći da bolje spavate.
Medicinski stručnjaci iz Benenden Health navode da se jednostavnom promjenom u izboru hrane i pića može postići kvalitetniji san bez velike muke. Kažu da konzumacija hrane poput čokolade, sira, čipsa i sladoleda prije spavanja može negativno uticati na san, dok postoje i namirnice koje zapravo poboljšavaju san, piše Mirror.
Stručnjaci savjetuju da probate "namirnice koje podstiču proizvodnju melatonina" ako vam je potreban dobar noćni san. Među najboljim preporukama su – banane.
"Banane su odlična namirnica općenito, ali ako ih obično jedete za doručak, možda biste trebali razmisliti o tome da ih konzumirate prije spavanja", kazali su stručnjaci.
One su jedna od najboljih namirnica za san, zahvaljujući visokom nivou magnezija koji opušta mišiće i smiruje tijelo. Pokušajte pojesti narezanu bananu s kašikom prirodnog putera od orašastih plodova prije spavanja ako želite dobro prospavati.“
Banane su bogate nutrijentima koji pospješuju san, poput magnezija, triptofana, vitamina B6, ugljikohidrata i kalija – svi su povezani s boljim snom.
Jedna banana srednje veličine (126 grama) sadrži oko 34 mg magnezija, što je 8% preporučene dnevne doze, navodi Healthline. Magnezij može poboljšati san na više načina, uključujući i održavanje unutrašnjeg tjelesnog sata.
Studije također pokazuju da uzimanje 500 mg magnezija dnevno može povećati proizvodnju melatonina i smanjiti nivo kortizola. Kortizol je poznat kao hormon stresa, dok je melatonin hormon koji se proizvodi tokom ciklusa spavanja i može skratiti vrijeme potrebno da zaspite te produžiti ukupno trajanje sna.
Također se preporučuje sirovi med, višnje, ćuretina i bademi kao druge grickalice koje možete probati prije spavanja, a koje podstiču proizvodnju melatonina i bolji san.
