Vitamin D se proizvodi u koži kada je izložena UVB zračenju, ali potrebna količina sunčeve svjetlosti varira.

Za sintezu dovoljne količine vitamina D putem sunčeve svjetlosti, preporučeno vrijeme koje trebate provesti na suncu zavisi od nekoliko faktora, uključujući tip kože, geografski položaj, doba godine i intenzitet sunčevog zračenja.
Vitamin D se proizvodi u koži kada je izložena UVB zračenju, ali potrebna količina sunčeve svjetlosti varira.
Osnovne smjernice:
Geografski položaj: U područjima sa manjim intenzitetom sunčevog zračenja ili u zimskom periodu, potrebno je više vremena na suncu.
Tip kože: Osobe sa svjetlijom kožom brže stvaraju vitamin D nego oni sa tamnijom kožom. Tamnija koža sadrži više melanina, koji smanjuje količinu UVB zraka koji prodire u kožu.
Vrijeme izlaganja: Preporučeno vrijeme izlaganja sunčanoj svjetlosti je obično između 10 i 30 minuta, ovisno o gore navedenim faktorima. Osobe sa svjetlijom kožom mogu imati dovoljno vremena i sa kraćim izlaganjem, dok će osobe sa tamnijom kožom možda trebati i do sat vremena na suncu.
Period dana: Najveća proizvodnja vitamina D dešava se kada je sunce najjače, obično između 10 sati ujutro i 3 sata popodne. Tokom tih sati UVB zraci su najintenzivniji i najefikasniji za proizvodnju vitamina D.
Zaštita od sunca: Korištenje sunčane zaštite može smanjiti proizvodnju vitamina D, jer blokira UVB zrake. Stoga, ako želite proizvesti dovoljno vitamina D, preporučuje se kratkotrajno izlaganje suncu bez zaštite (obično 10-15 minuta), a potom možete koristiti zaštitu za ostatak vremena.
Zašto je vitamin D važan?
Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, jer pomaže u apsorpciji kalcija, ali također igra važnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema. Nedostatak vitamina D može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući slabost kostiju i povećanu sklonost infekcijama.
- Alternativa sunčanju: Ako ne možete provesti dovoljno vremena na suncu zbog vremenskih uslova ili drugih faktora, vitamin D se može unositi putem hrane, kao što su masna riba (losos, sardine), obogaćeni mliječni proizvodi i žitarice, ili uzimanjem suplemenata.
Iako je izlaganje sunčanoj svjetlosti dobar način za proizvodnju vitamina D, važno je uravnotežiti to s rizicima od prekomjernog izlaganja UV zračenju, koje može povećati rizik od raka kože.