Očekuje se da će dugovječnost postati jedan od najvažnijih trendova u wellnessu i blagostanju do 2025. godine.
U posljednje vrijeme sve više se otvaraju klinike, vrše pregledi i nude tretmani za dugovječnost. No, dugovječnost nije samo trend, već predstavlja novu kulturu života, piše Vogue.
Dobre prakse dugovječnosti podrazumijevaju novi pristup životu, a savjeti se samo množe. Ipak, zanimljivo je saznati koje rutine za dugovječnost primjenjuju stručnjaci.
Sedam stubova dugovječnosti
„Kako bih održao zdravlje i optimizirao svoj životni vijek, pridržavam se sedam stubova dugovječnosti“, kaže dr. Mera. Ovi stubovi uključuju specifičnu dijetu, vježbe, rad na mentalnom zdravlju, poseban odnos prema spavanju, pažnju na toksine, održavanje zdravlja mikrobioma i redovne biometrijske preglede.
Dijeta za dugovječnost „Kvalitet i kvantitet hrane su ključni za dugovječnost“, smatra dr. Mera. Organsko porijeklo hrane je veoma važno, a namirnice koje pomažu optimizaciji životnog vijeka uključuju:
- Avokado bogat esencijalnim nutrijentima.
- Borovnice koje su pune antioksidansa i pomažu zdravlju kože i srca.
- Mahunarke, kao što su grah i leblebije, smatraju se najzdravijom hranom za dugovječnost.
- Maslinovo ulje je najbolje za kuhanje i salate.
Dr. Mera preporučuje mediteransku i japansku dijetu, dok izbjegavanje šećera može značajno pomoći.
Vježbanje za dug život
Vježbanje je gotovo sinonim za zdrav život, a dr. Mera naglašava važnost kardio vježbi i vježbi snage za dugovječnost. Posebno su važne vježbe snage za jačanje kostiju.
Spavanje kao temelj dugovječnosti
Kvalitetan san je ključan. „Trudim se da odspavam potreban broj sati svake noći kako bih se stvarno odmorio“, kaže dr. Mera.
Upravljanje stresom i emocijama
Stres je neizbježan, ali pravilno upravljanje njime je ključno. Rad na mentalnom zdravlju i regulacija emocija su važni stubovi dugovječnosti.
Svijest o toksinima
Pažnja prema teškim metalima i toksinima je bitna. „Izbjegavam izlaganje toksičnim materijama koje mogu ući u moje tijelo“, ističe dr. Mera.
Održavanje zdravlja mikrobioma
Zdravlje probave utječe na cjelokupno zdravlje. Dr. Mera se brine o mikrobiomu kroz dijetu i suplemente, uključujući fermentisane namirnice.
Biometrijske analize
Redovni pregledi su bitni za procjenu biološke starosti. „Moja rutina uključuje biometrijske analize kako bih pratio svoje zdravlje i očekivani životni vijek“, objašnjava dr. Mera.
Zahvaljujući popularnosti poliklinika za dugovječnost, takva merenja postaju sve dostupnija, što može značajno poboljšati kvalitet života i zdravlje.
