Svi mi želimo postići, a i zadržati, svoju idealnu težinu – onu kada se osjećamo najugodnije, najlakše, najprivlačnije sami sebi, kada odjeća stoji kao salivena.
Stručnjaci otkrivaju kako pronaći idealnu težinu koja će vam pomoći da se osjećate zdravo i zadovoljno.
Nutricionistica Branka Mirković rekla je za Blic Ženu da postoji, ali naglašava da vaga često može zavarati i da i neka mršavica može biti klinički gojazna ako je, na primjer, tokom dijete umjesto masti izgubila mišićnu masu.
"Zato osoba koja ima dobar omjer mišića i mišićne mase obično izgleda zdravo i čvrsto, dok ona s viškom masnoće (čak i s manje kilograma) izgleda mlitavo i mlohavo. Tu je važan i indeks tjelesne masnoće, odnosno omjer naše visine i težine, kao i zdrava prehrana i tjelovježba", kazala je.
Međutim, ono što nutricionistica posebno ističe jeste to da smo svi različiti, da smo građeni drugačije i da ono što je idealno za nekoga, za drugoga može biti daleko od željenog. Ipak, kilogrami nam okvirno mogu reći jesmo li u dobroj formi ili trebamo pripaziti na prehranu i način života.
Nutricionistica dodaje i da se pojam o idealnoj težini mijenjao kroz vrijeme, naročito u posljednjih 20 godina, pa se danas očekuje da svi budemo vitkiji nego što je to nekad bilo poželjno. To se posebno odnosi na starije osobe – s godinama se gubi mišićna masa, pa je potrebno postepeno smanjivati težinu i dnevni unos kalorija.
"Pravu težinu za svakoga može odrediti samo stručnjak, ali svi se možemo poslužiti malim trikom kod kuće. Ako imate uzak zglob šake, težina bi trebala biti manja od prosječne vrijednosti, za zglob srednje širine srednja, a ako je zglob širi i imate atletski građeno tijelo s više mišićne mase, težina može biti u gornjem rasponu normalne težine", zaključuje Branka Mirković.
Preporučene težine prema dobi:
18–25 godina:
Za žene u dvadesetima idealna težina ovisi o građi: vitkije 55 kg, srednje građe 61 kg, a krupnije građe 67 kg. Preporučuje se veći unos ribe, mesa, integralnih žitarica, voća i povrća uz redovnu fizičku aktivnost.
25–40 godina:
U tridesetima metabolizam se usporava, pa idealna težina za vitkije žene iznosi 56,5 kg, srednje građe 62,5 kg, a krupnije 68,5 kg. Ishrana treba biti raznovrsna, ali umjerenija.
40–50 godina:
Idealna težina za žene u četvrtom desetljeću iznosi 58 kg za vitkije, 64 kg za srednje građe i 70 kg za krupnije. Preporučuju se nemasne namirnice, joga i plivanje.
50–60 godina:
Za žene u menopauzi idealna težina iznosi 60 kg za vitkije, 66 kg za srednje građe i 72 kg za krupnije. Prehrana treba biti lakša, s više voća i povrća te smanjenim unosom mesa i ribe.
Tabela za prosječnu visinu 170 cm:
Ispod 53,5 kg – premala težina
Od 53,5 do 72 kg – normalna težina
Od 72 do 86,5 kg – povećana težina
Preko 86,5 kg – prekomjerna težina
