Dijareja, drhtavica, ubrzan rad srca, pojačano znojenje te osjetljivost na svjetlo i zvuk samo su neki od znakova da se tijelo pokušava izboriti s alkoholom.
Nova godina često dolazi uz obilje veselja, šampanjca i drugih alkoholnih pića. Međutim, nakon slavlja mnogi se suoče s dobro poznatim simptomima mamurluka – umorom, glavoboljom, mučninom i vrtoglavicom. Mamurluk je zapravo način na koji nas tijelo upozorava na posljedice pretjeranog konzumiranja alkohola, a njegovi simptomi nastaju kao rezultat složene fiziološke reakcije.
Proljev, drhtavica, ubrzan rad srca, pojačano znojenje te osjetljivost na svjetlo i zvuk samo su neki od znakova da se tijelo pokušava izboriti s alkoholom.
Iako su ove neugodne posljedice česte nakon novogodišnjeg slavlja, u nastavku donosimo niz savjeta kako ublažiti simptome i spriječiti ih u budućnosti.
Šta uzrokuje mamurluk?
Uzroci mamurluka, kako ističu stručnjaci s Univerziteta Harvard, različiti su, baš kao i njegovi simptomi.
Alkohol se u tijelu metabolizira u acetaldehid, supstancu koja je toksična u visokim koncentracijama. Ipak, nivoi acetaldehida rijetko dostižu kritičnu tačku, pa to nije jedini uzrok.
Konzumiranje alkohola remeti moždanu aktivnost tokom sna, pa se mamurluk može posmatrati i kao oblik nedostatka sna.
Alkohol također utiče na hormone koji regulišu naše biološke ritmove, što može objasniti zašto mamurluk često podsjeća na "jet lag".
Kod nekih ljudi alkohol izaziva migrene, pa se simptomi mamurluka ponekad mogu zamijeniti s migrenom izazvanom alkoholom.
Mamurluk obično počinje kada nivo alkohola u krvi počne opadati. Stručnjaci tvrde da se najteži simptomi često javljaju kada alkohol u krvi padne na nulu.
Ključni faktor je pijenje do opijenosti, dok sama količina popijenog alkohola nije presudna. Neka istraživanja pokazuju da su lagani i umjereni konzumenti osjetljiviji na mamurluk od tzv. "teških" konzumenata.
S druge strane, osobe s porodičnom historijom alkoholizma češće doživljavaju jače mamurluke. Neki ljudi razviju problem s alkoholom upravo zbog pokušaja ublažavanja simptoma mamurluka, piše Ordinacija.
Iako je najbolji način za izbjegavanje mamurluka – ne piti alkohol, postoje metode koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma:
Unosite dovoljno tečnosti
Alkohol potiče mokrenje jer inhibira hormon vazopresin, koji inače smanjuje količinu urina.
Ako mamurluk prati proljev, povraćanje ili pojačano znojenje, dehidracija je još izraženija. Čak i nekoliko gutljaja vode može pomoći.
Unosite ugljikohidrate
Alkohol može sniziti nivo šećera u krvi, što doprinosi umoru i glavobolji. Ljudi često zaborave jesti dok piju, što dodatno pogoršava stanje. Lagani obrok poput tosta i soka može pomoći u normalizaciji šećera u krvi.
Izbjegavajte tamna alkoholna pića
Bistra alkoholna pića, poput votke i džina, češće izazivaju blaži mamurluk u odnosu na tamna pića poput viskija, crnog vina ili tekile.
Tamna pića sadrže kongenere (hemijski srodne spojeve etanolu, uključujući metanol), čiji su metaboliti posebno toksični i mogu pogoršati simptome.
Lijekovi protiv bolova – ali ne paracetamol
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, mogu ublažiti glavobolju i bolove u mišićima.
Ipak, mogu dodatno nadražiti želudac već iritiran alkoholom. Paracetamol se ne preporučuje jer alkohol pojačava njegove toksične učinke na jetru.
Kafa ili čaj
Kofein nema posebno "antimamurluk" djelovanje, ali kao stimulans može ublažiti pospanost.
Važno je ne kombinovati kofein i alkohol, jer kofein može prikriti depresivne efekte alkohola i stvoriti lažan osjećaj budnosti.
B vitamini i cink
Istraživanja pokazuju da osobe čija prehrana sadrži veće količine B vitamina i cinka imaju blaže simptome mamurluka.
Ideja da se mamurluk ublaži dodatnim pićem zapravo samo produžava simptome i usporava oporavak.
Kako spriječiti mamurluk
Učinci alkohola razlikuju se od osobe do osobe – naprimjer, osoba manje tjelesne mase osjetit će jače posljedice. Nekoliko savjeta za prevenciju:
Pijte polako i na pun želudac
Pijte umjereno - žene najviše jedno piće dnevno, muškarci najviše dva.
Jedno piće podrazumijeva: 360 ml piva (5% alkohola), 150 ml vina (12% alkohola) ili 45 ml žestokog pića (40% alkohola).
Između alkoholnih pića popijte čašu vode – to pomaže u smanjenju unosa alkohola i sprječavanju dehidracije.
