Naše tijelo nam često daje znakove koji nam detektuju određeni nedostatak ili problem.
Mnogi od nas često povezuju osjećaj gladi i pad energije s manjkom kalorija, ali jednostavan uzrok može biti i nedostatak proteina – ključnog gradivnog nutrijenta koji tijelo koristi za oporavak, rast i zdravlje općenito.
Šta govori vaš organizam? Evo znakova na koje treba obratiti pažnju:
Vječni osjećaj gladi
Ako ste stalno gladni, čak i nakon obilnog obroka, vaše tijelo vam možda poručuje da mu fali proteina.
Promjene na kosi, noktima i koži
Budući da su upravo proteini osnova za izgradnju ovih tkiva, njihov nedostatak može uzrokovati lomljivu kosu, krhke nokte i suhu, beživotnu kožu.
Neobjašnjiv gubitak mišićne mase
Kada organizmu nedostaje proteina, on razlaže vlastitu mišićnu masu kako bi nadoknadio energiju. Rezultat? Slabiji mišići i neplanirana promjena kilaže.
Koliko proteina vam je zaista potrebno?
Stručnjaci preporučuju minimalno 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine, ali ta brojka varira u zavisnosti od godina, nivoa aktivnosti i zdravstvenog stanja. Osobama u određenim fazama života, kao što je perimenopauza, često treba više proteina.
Šta možete promijeniti?
- Povećajte unos proteina svaki dan – uključite jaja, piletinu, ribu, mahunarke, mliječne proizvode ili biljne zamjene.
- Razmislite o dodacima prehrani, ali samo uz savjet nutricionista.
- Pratite simptome – ako se osjećate stalno umorno, gladno ili primijetite promjene na kosi, noktima ili mišićnoj masi, razmotrite povećanje unosa proteina.
