Međutim, iako je nedostatak magnezija češća pojava, i njegov višak može predstavljati zdravstveni problem.
Magnezij je jedan od ključnih minerala koji učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u ljudskom organizmu – od regulacije mišićne i nervne funkcije, do održavanja zdravlja kostiju i kontrole nivoa šećera u krvi. Međutim, iako je nedostatak magnezija češća pojava, i njegov višak može predstavljati zdravstveni problem.
Prekomjeran unos magnezija najčešće se javlja kao posljedica pretjerane upotrebe suplemenata, a rijetko kroz ishranu, jer tijelo prirodnim putem reguliše količinu magnezija iz hrane. No, kada se granica unosa značajno premaši – naročito kod osoba sa slabom funkcijom bubrega – može doći do stanja poznatog kao hipermagnezemija.
Simptomi koje ne treba ignorisati
Rani znaci viška magnezija uključuju mučninu, povraćanje, umor, slabost mišića i smanjen apetit. Kako se nivo magnezija u krvi povećava, simptomi mogu postati ozbiljniji i uključivati pad krvnog pritiska, nepravilan rad srca, poteškoće sa disanjem pa čak i gubitak svijesti.
Višak magnezija u tijelu utiče na nervni sistem i rad srca, te u težim slučajevima može dovesti do srčanog zastoja, upozoravaju stručnjaci.
Ko je najviše u riziku?
Osobe s bubrežnim bolestima posebno su osjetljive na višak magnezija, jer njihovi bubrezi ne mogu efikasno izbaciti višak ovog minerala iz organizma. Također, ugrožene su i osobe koje uzimaju određene laksative, antacide ili suplemente bez ljekarskog nadzora.
Koliko je dovoljno?
Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle osobe kreće se između 300 i 400 mg, u zavisnosti od pola i životne dobi. Preko 350 mg dnevno iz dodataka ishrani može već predstavljati rizik za pojavu nuspojava, upozoravaju nutricionisti.
Ravnoteža je ključ
Iako je magnezij neophodan za normalno funkcionisanje organizma, važno je ne pretjerivati. Prije nego što posegnete za suplementima, savjetuje se da najprije pokušate obogatiti ishranu prirodnim izvorima magnezija, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, mahunarke i tamnozeleno povrće.
Ukoliko primijetite neobične simptome, uvijek je preporučljivo konsultovati se sa ljekarom i uraditi laboratorijsku analizu kako bi se utvrdio tačan nivo magnezija u krvi. Balansirana ishrana i odgovoran pristup suplementaciji ostaju najbolja zaštita od zdravstvenih komplikacija.
