Ako vam je poznat osjećaj umora bez sna i jutarnjeg buđenja s osjećajem da noć nije donijela odmor – niste sami.
Nesanica muči sve veći broj ljudi, a uzrok često leži u stresu, anksioznosti, lošim navikama ili predugom izlaganju ekranima.
Dobra vijest je da postoje jednostavni savjeti koje možete isprobati već večeras kako biste sebi olakšali put do kvalitetnog sna.
Isključite ekrane barem sat prije spavanja
Plava svjetlost s telefona, računara i televizora remeti proizvodnju melatonina – hormona sna. Pokušajte sat vremena prije odlaska na spavanje zamijeniti ekran knjigom, tihom muzikom ili laganim istezanjem.
Uspostavite rutinu
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Tako "učite" svoje tijelo kada je vrijeme za odmor.
Ograničite kofein i alkohol
Kafa, crni čaj, energetska pića, pa čak i čokolada mogu utjecati na vašu sposobnost da zaspite. Alkohol vas može uspavati brže, ali remeti duboke faze sna. Idealno je izbjegavati ove supstance barem šest sati prije spavanja.
Ugasite svjetla i snizite temperaturu
Tijelo se prirodno priprema za san kada je mrak i hladnije. Spavaća soba bi trebala biti tiha, tamna i malo hladnija u odnosu na prostor u kojem boravite tokom dana.
Isprobajte tehnike opuštanja
Duboko disanje, meditacija, lagana joga ili pisanje dnevnika zahvalnosti mogu pomoći u smanjenju mentalnog nemira.
Prirodni pomagači
Toplo mlijeko, čaj od kamilice ili lavande mogu imati umirujući efekat. Također, eterična ulja mogu pomoći da se lakše opustite.
Izbjegavajte teške misli u krevetu
Ako vam se u glavi roje misli koje ne možete ugasiti, ustanite i zapišite ih. To može pomoći da ih "izbacite" iz uma i lakše se vratite spavanju.
Ukoliko i nakon primjene navedenih savjeta ne osjećate poboljšanje, nemojte odlagati odlazak ljekaru, jer problemi sa spavanjem mogu ostaviti posljedice na vaše svakodnevne aktivnosti i kvalitet života.
