U sve bržem i stresnijem svijetu, anksioznost postaje svakodnevica mnogih.
No, nova tehnika poznata kao mikrosanjarenje - microsleeping, privlači pažnju kao jednostavna metoda za opuštanje i borbu protiv mentalnog prenaprezanja.
Šta je mikrosanjarenje?
Radi se o kratkim, kontroliranim periodima odmora - u trajanju od samo nekoliko minuta - koji imaju za cilj resetovanje uma, smanjenje napetosti i vraćanje fokusa. Iako termin dolazi iz područja istraživanja spavanja, gdje označava nevoljno kratkotrajno usnivanje, u lifestyle i wellness kontekstu koristi se kao svjesna praksa mini odmora u toku dana.
Kako to izgleda u praksi?
Mikrosanjarenje ne znači da legnete u krevet i zaspite. Dovoljno je da:
- zatvorite oči na 2–5 minuta,
- isključite se od ekrana i zvukova,
- dišete duboko i fokusirate se na tišinu.
To možete raditi dok sjedite na poslu, u autu dok čekate nekoga ili kod kuće kad osjetite da vam "gori mozak". Neki stručnjaci savjetuju i korištenje mirisa lavande ili umirujuće muzike u pozadini.
Zašto pomaže?
Kratke pauze s fokusom na disanje i zatvorene oči mogu:
- smanjiti kortizol, hormon stresa,
- povećati osjećaj smirenosti,
- poboljšati koncentraciju i
- smanjiti mentalni umor.
Ova tehnika posebno je korisna za one koji se osjećaju preopterećeno, a nemaju luksuz da izdvoje sat vremena za san ili meditaciju. Od zaposlenih u IT sektoru, freelancera do majki s malom djecom – mikrosanjarenje postaje tajno oružje za preživljavanje dana.
Ne zahtijeva posebne uslove, traje svega nekoliko minuta, a može napraviti veliku razliku u načinu na koji se nosimo sa svakodnevnim stresom.
