San ima svoju važnost, a potrebe za snom variraju s godinama. Razumijevanje koliko sna nam je potrebno može biti ključno za naše zdravlje i svakodnevno funkcioniranje.
Za što kvalitetniji san važno je ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, piše 24 sata.
Tako se organizam navikne na određeni ritam. Ako vam se dogodi da ste ostali dulje budni, to možete nadoknaditi poslijepodnevnim odmorom.
Važno je samo da ne traje predugo.
Soba u kojoj spavate treba biti uredna, prozračena i dobro zamračena. Idealna temperatura je 16 stepeni i treba izbjegavati gledanje u mobitel prije spavanja.
Zadnji obrok četiri sata prije odlaska na spavanje
Zadnji obrok preporučuje se oko četiri sata prije odlaska u krevet, a večernji odmor uz čaj od kamilice ili toplo mlijeko opustit će vas i pritom vam pomoći da lakše zaspite. Ako ste gladni, pojedite malo oraha ili bananu jer umiruju.
Imate li problema sa spavanjem, nemojte piti kafu nakon 15 sati i nemojte vježbati nekoliko sati prije spavanja.
Istuširajte se toplom vodom ili priuštite sebi 15-minutnu toplu kupku u koju ste dodali neko umirujuće eterično ulje, poput lavande. To će vas umiriti pa ćete lakše i zaspati.
Nesanica je najčešća u dobi od 46 do 59 godina. Ljudi koji spavaju manje od četiri sata imaju 73 posto veće šanse od taloženja dodatnih kilograma, a dnevno unose i po 900 kalorija viška.
Manjak sna izaziva:
- Pospanost nakon većeg obroka, poslijepodne i tokom vožnje
- Nervozu i preosjetljivost
- Gubitak ili pojačani apetit
- Debljanje
- Sklonost prehladama i infekcijama
- Gubitak motivacije i koncentracije
- Usporenost/slabe fizičke reakcije
Formula:
Za računanje prave doze sna treba vam samo vrijeme u koje se trebate probuditi:
Jedan ciklus traje 90 minuta
Kroz noć trebate odspavati 5 ciklusa
90 x 5 = 450 minuta ili 7,5 sati sna
Odredite kad se trebate probuditi, od tog vremena oduzmite 7,5 sati i znat ćete kad trebate leći
Primjer: Ako se trebate probuditi u 6, od toga oduzmite 7,5 sati. Idealno vrijeme za odlazak na spavanje je 22:30.
Koliko vam sna treba s obzirom na dob:
Novorođenčad - Preporuka: od 14 do 17 sati
Može biti prikladno: od 11 do 13 sati / od 18 do 19 sati
Ne preporučuje se: manje od 11 sati / više od 19 sati
Dojenčad (4-11 mjeseca) - Preporuka: od 12 do 15 sati
Može biti prikladno: od 10 do 11 sati / od 16 do 18 sati
Ne preporučuje se: Manje od 10 sati / više od 18 sati
Djeca od 1-2 godine - Preporuka: od 11 do 14 sati
Može biti prikladno: od 9 do 10 sati / od 15 do 16 sati
Ne preporučuje se: Manje od 9 sati/ više od 16 sati
Vrtićka dob (3-5 godina) - Preporuka: od 10 do 13 sati
Može biti prikladno: od 8 do 9 sati / 14 sati
Ne preporučuje se: Manje od 8 sati / više od 14 sati
Školarci (6-13 godina) - Preporuka: od 9 do 11 sati
Može biti prikladno: od 7 do 8 sati / 12 sati
Ne preporučuje se: Manje od 7 sati / više od 12 sati
Tinejdžeri (14- 17 godina) - Preporuka: od 8 do 10 sati
Može biti prikladno: 7 sati / 11 sati
Ne preporučuje se: Manje od 7 sati / više od 11 sati
Mladi (16-25 godina) - Preporuka: od 7 do 9 sati
Može biti prikladno: 6 sati / od 10 do 11 sati
Ne preporučuje se: Manje od 6 sati / manje od 11 sati
Odrasli (26-64 godina) - Preporuka: od 7 do 9 sati
Može biti prikladno: 6 sati / 10 sati
Ne preporučuje se: manje od 6 sati / više od 10 sati
Zlatne godine (65 i više) - Preporuka: 7 do 8 sati
Može biti prikladno: od 5 do 6 sati / 9 sati
Ne preporučuje se: manje od 5 sati / više od 9 sati
