Psiholog i stručnjak za spavanje, dr. Merijn van de Laar, tvrdi da je ključ za prevladavanje nesanice napuštanje zamki modernog života i prihvatanje navika spavanja pećinskog čovjeka.

Moderne navike, koje su često pod utjecajem tehnologije, mogu ometati san. Dr. van de Laar smatra da povratak na jednostavniji način života može pomoći u prevladavanju nesanice, a to je moguće postići za samo 21 dan.
1. Odbacite mit o osam sati sna
Iako mnogi vjeruju da je osam sati sna neophodno za zdravlje, dr. van de Laar navodi da je istraživanje iz 2021. pokazalo da prosječno trajanje sna varira između šest i sedam i po sati. Eksperimenttišite s dužinom sna kako biste našli optimalnu količinu za vaše tijelo.
2. Oslobodite se stresa oko sna
Zamišljanje sna kao obaveze može samo povećati napetost i otežati san. Umjesto toga, bolje je prihvatiti da povremeno možete biti budni i ne brinuti se zbog toga, piše Mirror.
3. Dnevnik spavanja
Započnite bilježenje svog sna kako biste lakše pratili obrazce i utvrdili koje navike najviše utječu na vašu kvalitetu sna. Pametni uređaji i aplikacije za praćenje sna mogu stvoriti dodatni stres, pa ih nije preporučljivo koristiti ako patite od nesanice.
4. Razumijevanje biološkog ritma
Svako tijelo ima različite potrebe za snom. Večernje osobe često teško ustaju, ali izlaganje svjetlu odmah nakon buđenja može pomoći u usklađivanju s biološkim ritmom.
5. Promjena životnih navika
Dr. van de Laar ističe da stres na poslu ili u životu može iscrpiti energiju i otežati san. Redovna tjelovježba i zdraviji obroci, poput doručka bogatog proteinima, mogu povećati energiju i poboljšati kvalitetu sna.
6. Manje stresa i tjeskobe
Mindfulness tehnike mogu pomoći u smanjenju stresa i smanjenju napetosti koja ometa san. Ako ne možete zaspati, ustanite iz kreveta i opustite se prije nego što se vratite u krevet.
7. Redovita rutina spavanja
Važno je ići na spavanje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, kako biste održali stabilan biološki ritam. Naše tijelo najbolje reaguje na predvidljiv raspored.
8. Povratak prirodi
Dnevno izlaganje prirodnom svjetlu, smanjenje umjetnog svjetla navečer i fizička aktivnost na svježem zraku mogu značajno poboljšati kvalitetu sna. Razmišljanje o prirodi može također pomoći u opuštanju.
9. Smanjite noćne podražaje
Alkohol i stimulansi mogu ometati san, a smanjenje podražaja poput prekomjernog svjetla ili zvukova tokom noći može pomoći u izbjegavanju problema sa spavanjem poput mjesečarenja.
Dr. van de Laar vjeruje da primjenom ovih jednostavnih, prirodnih principa možemo ponovo uspostaviti zdrave navike spavanja i riješiti se nesanice.