Prehrana može imati važnu ulogu u upravljanju migrenom, posebno kada je riječ o redovitim i uravnoteženim obrocima te unosu određenih nutrijenata.
Migrena je jedan od najčešćih neuroloških poremećaja i može značajno utjecati na svakodnevni život.
Osobe koje pate od migrene mogu imati ponavljajuće napade glavobolje koji su često praćeni mučninom, osjetljivošću na svjetlost i zvuk te potrebom za odmorom u mirnoj i zamračenoj prostoriji.
Šta je migrena?
Migrena nije samo obična glavobolja. Riječ je o neurološkom poremećaju koji se najčešće manifestira intenzivnom, pulsirajućom boli, često na jednoj strani glave. Napad migrene može trajati nekoliko sati, a kod nekih osoba i duže, te značajno otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Prehrana može imati važnu ulogu u upravljanju migrenom, posebno kada je riječ o redovitim i uravnoteženim obrocima te unosu određenih nutrijenata. Iako ne postoji jedna namirnica koja može spriječiti migrenu kod svih osoba, izbor hrane bogate magnezijem i omega-3 masnim kiselinama može biti dio zdravih prehrambenih navika koje podržavaju prevenciju napada.
Namirnice bogate magnezijem
Magnezij je mineral koji ima važnu ulogu u normalnom funkcioniranju živčanog sistema i mišića. Njegov adekvatan unos često se povezuje s podrškom kod osoba koje imaju migrene.
Dobri prehrambeni izvori magnezija uključuju:
- lisnato zeleno povrće poput špinata i blitve
- avokado
- bademe i druge orašaste plodove
- sjemenke, posebno sjemenke bundeve
- mahunarke
- cjelovite žitarice.
Uvrštavanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu može pomoći da organizam dobije dovoljno magnezija kroz raznovrsnu i uravnoteženu prehranu.
Omega-3 masne kiseline kao dio prehrane
Omega-3 masne kiseline poznate su po svom povoljnom djelovanju na organizam, a posebno ih ima u masnoj ribi. Losos, skuša i sardine među dobrim su izvorima ovih vrijednih masnih kiselina.
Osim ribe, omega-3 masne kiseline mogu se pronaći i u pojedinim biljnim izvorima, poput lanenih i chia sjemenki te oraha.
Važna je i cjelokupna prehrana
Kod prevencije migrene nije važna samo jedna namirnica, već ukupne prehrambene navike. Redoviti obroci, dovoljan unos tekućine i raznovrsna prehrana mogu biti važan dio svakodnevne brige o zdravlju.
Također, određene namirnice kod pojedinih osoba mogu biti povezane s pojavom migrene. Zbog toga može biti korisno voditi dnevnik prehrane i simptoma kako bi se lakše uočile eventualne individualne poveznice.
Prehrambeni okidači i reakcije na pojedinu hranu razlikuju se od osobe do osobe, ali svakako vrijedi uvrstiti u svoje svakodnevne obroke i užine neku od ovih zdravih namirnica
