Najbolji britanski ljekar otkrio je iznenađujuću metodu koja je naučno dokazana i koja trenutačno ublažava zatvor, a ne zahtijeva upotrebu lijekova.
U nedavnoj objavi na TikToku, hirurg dr. Karan Rajan demonstrirao je "tehniku njihala", pri kojoj se lagano ljuljate naprijed-nazad dok sjedite na WC-u kako biste pokrenuli crijeva.
Ljekar, koji ima više od 5,3 miliona pratitelja, odgovorio je na viralni video u kojem je korisnik sugerirao da bi čučanje na vibrirajućoj platformi za vježbanje moglo imati blagi laksativni učinak. Dr. Rajan se složio da bi to moglo funkcionirati, ali je metodu nazvao "skupom i nepraktičnom". Tvrdi da se isti učinak može postići jednostavnim ljuljanjem naprijed-nazad dok sjedite na WC-u, prenosi Ordinacija.hr.
Ovaj pokret može izazvati mehaničku stimulaciju koja povećava pokretljivost debelog crijeva. Naginjanje prema naprijed opušta dno zdjelice, što je područje koje kontrolira mišiće odgovorne za kontinenciju. Kako bi se crijeva ispraznila, dno zdjelice mora biti opušteno. Naprezanje može uzrokovati njegovu napetost, što dovodi do suprotnog efekta, objasnio je dr. Rajan.
Dr. Rajan također je opisao još jednu metodu za poticanje rada crijeva, sugerirajući da olakšanje možete postići masažom.
"Postoje dokazi da masaža trbuha širokim pokretima u smjeru kazaljke na satu može pomoći, ali budite oprezni i uvijek masirajte s desna nalijevo kako biste stimulirali peristaltiku", savjetuje ljekar. Peristaltika pomiče hranu kroz probavni sistem, uzrokujući valovito kontrahiranje mišića u jednjaku, želucu, tankom i debelom crijevu.
Dr. Rajan je također predložio treću vježbu koja pomaže opuštanju dna zdjelice. Preporučio je gledateljima da nježno i ravnomjerno izdahnu, zamišljajući da puše balon ili svijeću. Ova tehnika dijafragmalnog disanja stimulira vagus živac, koji pomaže u opuštanju mišića dna zdjelice, smanjujući naprezanje. Vagus također kontrolira peristaltiku.
Problemi sa zatvorom
Zatvor može uzrokovati naprezanje i prejako guranja prilikom pražnjenja crijeva, što može dovesti do problema poput hemoroida i analnih fisura. Hemoroidi su natečene krvne žile koje stvaraju kvržice unutar i oko anusa, te mogu uzrokovati svrbež i krvarenje.
Analna fisura je pukotina u sluznici debelog crijeva, blizu anusa, koja može izazvati oštru bol prilikom izbacivanja izlučevina, a može uzrokovati i krvarenje. Ovi problemi se često mogu riješiti sami, naročito ako se zatvor liječi i izbjegava, no mali broj pacijenata može zahtijevati liječenje ili čak operaciju. Konzumiranje više vlakana, pijenje puno vode i redovita tjelovježba mogu pomoći u prevenciji zatvora.
Pravilan položaj i prehrana pomažu
Dr. Rajan ističe da je kivi, koji je bogat topivim vlaknima, najbolje voće za ublažavanje zatvora. Ova vrsta vlakana privlači vodu i stvara gel u crijevima, čineći stolicu mekšom i povećavajući učestalost pražnjenja crijeva.
Druge namirnice bogate topivim vlaknima uključuju smokve, avokado, sjemenke lana i jabuke.
Stručnjaci također tvrde da ljudi u zapadnim zemljama prazne crijeva na pogrešan način i da bi trebali čučati umjesto sjediti, jer sjedenje produljuje proces i sprečava potpuno otvaranje crijeva.
Neki stručnjaci savjetuju da podignete noge na stolčić i nagnete se naprijed kako biste poboljšali pražnjenje crijeva.
