Grickalice su sastavni dio svakodnevne ishrane mnogih ljudi – bilo da su u pitanju pauze na poslu, kasnovečernje gledanje filma ili međuobrok između obroka.
Iako se često povezuju s nezdravim navikama i praznim kalorijama, stručnjaci ističu da grickanje ne mora nužno biti loše – ako se napravi pravi izbor.
U nastavku donosimo listu zdravih grickalica koje će zadovoljiti želju za nečim ukusnim, a pritom neće narušiti vašu ishranu.
1. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lješnjaci i indijski oraščići odličan su izvor zdravih masti, proteina i vlakana. Umjeren unos (šaka dnevno) može pomoći u kontroli apetita i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Važno je birati neslane i nepržene varijante.
2. Suho voće
Marelice, brusnice, smokve ili grožđice odlična su alternativa slatkišima. Ipak, treba paziti na količinu jer su bogate prirodnim šećerima. Birajte one bez dodatog šećera i konzervansa.
3. Grčki jogurt s voćem ili sjemenkama
Ova kombinacija je bogata proteinima i probioticima koji pogoduju probavi. Možete dodati chia sjemenke, lanene sjemenke ili komadiće svježeg voća za dodatnu hranjivu vrijednost.
4. Humus s povrćem
Štapići mrkve, krastavca ili paprike u kombinaciji s humusom predstavljaju idealan spoj vlakana, zdravih masti i proteina. Ova kombinacija duže vas drži sitima i savršena je za međuobrok.
5. Kokice (pripremljene bez ulja)
Kokice mogu biti iznenađujuće zdrava grickalica ako se pripreme bez masnoće i dodataka poput soli i maslaca. Bogate su vlaknima i mogu zadovoljiti potrebu za nečim hrskavim.
6. Tamna čokolada (s minimalno 70% kakaa)
Za ljubitelje slatkog, nekoliko kockica tamne čokolade može zadovoljiti želju za slatkišima, a pritom donijeti i antioksidanse. Naravno – umjerenost je ključ.
Zdravo grickanje ne znači odricanje. Umjesto da posegnete za čipsom ili čokoladicom s puno šećera, razmislite o alternativama koje će zadovoljiti vašu potrebu za grickanjem, a istovremeno doprinijeti vašem zdravlju. Pravilnim izborom grickalica, moguće je uživati u svakom zalogaju – bez grižnje savjesti.
