Iako su glavni uzroci često povezani s unutrašnjim hormonskim promjenama, način života, ishrana i svakodnevne navike mogu značajno utjecati na pojavu akni.
Hormonalne akne nisu rezervisane samo za tinejdžerske godine - sve veći broj odraslih osoba, naročito žena, suočava se s ovim upornim problemom koji se najčešće pojavljuje na donjoj trećini lica, ali može zahvatiti i vrat, leđa, prsa i ramena.
Iako su glavni uzroci često povezani s unutrašnjim hormonskim promjenama, način života, ishrana i svakodnevne navike mogu značajno utjecati na pojavu i intenzitet ovih akni.
Gdje se pojavljuju i zašto?
Hormonalne akne nastaju kada lojne žlijezde, potaknute hormonalnim promjenama, proizvode višak sebuma. Taj sebum, u kombinaciji s mrtvim ćelijama kože i bakterijama, začepljuje pore i dovodi do upalnih procesa. Najčešće se javljaju na bradi, vilici i donjem dijelu obraza, a mogu se proširiti na vrat, gornji dio leđa i prsa — dijelove tijela bogate lojnim žlijezdama.
Šta može utjecati na hormonalne akne?
Pored genetskih predispozicija i promjena koje prate menstruaciju, trudnoću ili menopauzu, faktori poput stresa, lošeg sna, okolišnog zagađenja i neadekvatne njege kože mogu pogoršati stanje. Posebno se ističe uloga ishrane, a istraživanja sve češće ukazuju na to da visok unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata može povećati lučenje sebuma i potaknuti upalne reakcije u koži.
Čajevi kao prirodni saveznik
Biljni čajevi, poput zelenog i čaja od mente, sve se više proučavaju zbog svog potencijala da djeluju iznutra na kožu. Zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju masnoće kože i borbi protiv bakterija koje izazivaju akne. S druge strane, čaj od mente poznat je po svojim antiandrogenim svojstvima, što može biti korisno posebno kod žena čije akne imaju hormonsku osnovu.
Ishrana: šta izbjegavati, a šta uključiti?
Dijeta bogata prerađenim šećerima, bijelim hljebom i tjesteninom može povećati nivo inzulina i hormona IGF-1, koji direktno utiču na razvoj akni. Također, sve je više dokaza koji povezuju konzumaciju obranog kravljeg mlijeka s pogoršanjem stanja kože, što može biti posljedica hormona prisutnih u mlijeku.
S druge strane, ishrana bazirana na namirnicama s niskim glihemijskim indeksom - integralne žitarice, mahunarke, povrće i orašasti plodovi — pokazala se korisnom u smanjenju simptoma. Mediteranska ishrana, bogata ribom, maslinovim uljem i svježim povrćem, pokazuje pozitivan utjecaj na zdravlje kože, a omega-3 masne kiseline dodatno pomažu zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima.
Iako hormonalne akne mogu biti tvrdokorne i zahtijevaju medicinsku pažnju, promjene u načinu ishrane, izbor biljnih čajeva i pravilna njega kože mogu igrati važnu ulogu u njihovom ublažavanju. Ključ je u razumijevanju vlastitog tijela i biranju navika koje podržavaju hormonalnu ravnotežu i zdravlje kože.
