Je li istina da nam svima treba osam čaša vode na dan? To ipak ovisi o više faktora kao što su spol, nivo aktivnosti i mjesto gdje živite.
Jedna od preporuka koje se najčešće čuju je – pijte dovoljno vode. Kad je u pitanju zdravlje, ljepša koža, probava, mršavljenje… savjet je isti. No, znate li šta je dovoljno i može li vode biti previše?
Neki općeniti savjet je osam čaša dnevno, neki preporučuju formule u koje ubacite svoju težinu. Ako vas i dalje zbunjuje koliko vode trebate popiti, dijetetičari su za portal Eating Well otkrili šta je istina.
Koliko vode kome treba?
Imajte na umu da brojni faktori mogu utjecati na vaše potrebe, uključujući dob, spol, razinu aktivnosti i zdravstveno stanje, kao i mjesto stanovanja – uključujući klimu i nadmorsku visinu. Ako ste vrlo aktivni ili živite u vrućoj klimi, možda će vam trebati više vode kako biste nadoknadili ono što izgubite znojenjem. Istraživanja pokazuju da se potrebe za hidratacijom mogu značajno povećati kod sportaša ili tokom intenzivne tjelesne aktivnosti, gdje tijelo može izgubiti između 1 i 3 litre tečnosti na sat.
Da biste pratili svoju hidrataciju, razmislite o praćenju unosa vode ili korištenju alata poput kalkulatora hidratacije dostupnih na mreži. Ključno je slušati svoje tijelo. Obratite pažnju na znakove poput žeđi ili tamne boje urina, što može ukazivati na to da je vrijeme za hidrataciju.
Koliko kome treba tečnosti ovisi o više faktora: spolu, dobi, fizičkoj aktivnosti, zdravstvenom stanju te okolišu. Nije svejedno živite li u tropskim uslovima ili na višoj nadmorskoj visini.
Prema smjernicama Nacionalne akademije znanosti SAD-a žene bi trebale unositi oko 2.7 litara tečnosti dnevno, a muškarci litru više. Ovo uključuju svu tečnost, a ne samo vodu – što znači i supe i vodu iz hrane, naročito voća i povrća, što čini približno 20 posto dnevnog unosa tečnosti.
Zdravstvene dobrobiti vode
Održavanje tijela hidriranim jedan je od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih načina održavanja cjelokupnog zdravlja. Voda je bitna za gotovo svaku funkciju u tijelu, a njezine prednosti sežu daleko izvan gašenja žeđi. Ovo su neki od razloga zašto nikada ne biste trebali biti žedni:
- Podržava fizičke performanse
Kada ste fizički aktivni, vaše tijelo gubi vodu znojenjem, što može dovesti do dehidracije ako se ne nadoknadi. Čak i blaga dehidracija može narušiti fizičke performanse, uzrokujući umor, smanjenu izdržljivost i poteškoće u regulaciji temperature tijela. Pijenje dovoljno vode osigurava optimalno funkcioniranje mišića, omogućujući vam da postignete najbolje rezultate.
- Podržava funkciju mozga
Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija može negativno utjecati na raspoloženje, pamćenje i koncentraciju. Pijenje dovoljno vode tokon dana može pomoći da vaš mozak bude oštar i da funkcionira najbolje što može.
- Pomaže probavi
Voda igra ključnu ulogu u održavanju nesmetanog rada probavnog sistema. Pomaže u otapanju hranjivih tvari i podržava apsorpciju esencijalnih vitamina i minerala. Održavanje tijela hidriranim također sprečava zatvor omekšavanjem stolice i poticanjem redovitog pražnjenja crijeva.
- Promiče zdravu kožu
Pijenje vode ne koristi samo vašim unutarnjim sistemima. Pravilna hidratacija pomaže u održavanju gustoće stanica kože i smanjuje suhoću, ostavljajući vaš ten svježim i blistavim. Voda je također ključna za ispiranje toksina, što s vremenom može doprinijeti čišćoj i zdravijoj koži.
