Pravilna ishrana, uz fizičku aktivnost i redovne ljekarske kontrole, može značajno poboljšati kvalitet života osoba s dijabetesom.
Dijabetes je hronično stanje koje zahtijeva poseban pristup ishrani kako bi se održao stabilan nivo šećera u krvi i smanjio rizik od komplikacija. Osobe s dijabetesom moraju pažljivo birati namirnice koje konzumiraju jer određena hrana može izazvati nagle skokove šećera, dok druge mogu pomoći u njegovoj regulaciji.
Pravilno izbalansirana prehrana ne samo da doprinosi kontroli glukoze u krvi, već i poboljšava opće zdravlje, smanjuje upalne procese u organizmu i štiti srce, koje je kod dijabetičara pod većim rizikom od oboljenja.
Donosimo vam osam namirnica koje bi svako s dijabetesom trebao uključiti u svoju ishranu:
Lisnato zeleno povrće
Špinat, blitva, kelj i drugo lisnato povrće bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, a imaju vrlo malo ugljikohidrata. Pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i smanjenju upalnih procesa u organizmu.
Cjelovite žitarice
Quinoa, zob, smeđa riža i heljda imaju nizak glikemijski indeks i bogate su vlaknima koja usporavaju apsorpciju glukoze, čime pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Riba
Losos, skuša, sardine i pastrmka bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje smanjuju upale i poboljšavaju zdravlje srca. Dijabetičari su pod povećanim rizikom od srčanih bolesti, pa je unos zdravih masti ključan.
Mahunarke
Grah, leća, slanutak i grašak sadrže složene ugljikohidrate, proteine i vlakna, što pomaže u kontroli šećera u krvi i pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, chia sjemenke i lanene sjemenke puni su zdravih masti, proteina i vlakana, koji pomažu u regulaciji šećera u krvi i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.
Bobičasto voće
Borovnice, jagode, maline i kupine imaju nizak glikemijski indeks i bogate su antioksidansima, vitaminima i vlaknima. Njihova umjerena konzumacija može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na insulin.
Grčki jogurt
Grčki jogurt sadrži malo ugljikohidrata, ali puno proteina i probiotika, koji poboljšavaju zdravlje crijeva i stabilizuju nivo šećera u krvi. Odlična je opcija za doručak ili međuobrok.
Avokado
Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, a ima vrlo malo ugljikohidrata. Pomaže u smanjenju upala i poboljšanju osjetljivosti na insulin.
Uravnotežena ishrana ključna je za osobe s dijabetesom. Fokus na cjelovitim, nutritivno bogatim namirnicama može pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjenju rizika od komplikacija.
Pravilna ishrana, uz fizičku aktivnost i redovne ljekarske kontrole, može značajno poboljšati kvalitet života osoba s dijabetesom.
