Psyllium je laksativ koji formira masu u crijevima.
Djeluje tako što upija vodu u crijevima, čime stolica postaje redovnija, češća i lakša za izbacivanje.
Može se koristiti za ublažavanje zatvora i sprječavanje komplikacija poput hemoroida i analnih fisura.
Psyllium je također probiotik, što znači da pomaže u rastu zdravih bakterija u crijevima. Zdrava crijevna flora je ključna za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, smanjenje upala i očuvanje zdravlja ćelija i tkiva, piše Health line.
Zdravlje srca
Istraživanja sugerišu da uzimanje suplemenata topljivih vlakana, poput psylliuma, može pomoći u kontroli nivoa holesterola. Pregled studija iz 2017. godine pokazao je da dnevni unos od 6 do 15 grama vlakana može smanjiti nivo LDL ("lošeg") holesterola za do 24%, a ukupnog holesterola za do 20%.
Prema Američkom udruženju za srce, visok nivo holesterola može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući:
srčane bolesti
dijabetes
koronarnu bolest arterija
visok krvni pritisak (hipertenziju)
srčani udar
moždani udar
Ako imate neko od ovih stanja ili vam je savjetovano da pratite nivo holesterola, razgovarajte s ljekarom o mogućnosti dodavanja psylliuma u ishranu.
Upravljanje težinom
Održavanje umjerene tjelesne težine važno je za cjelokupno zdravlje, posebno ako imate prekomjernu težinu ili gojaznost.
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, održavanje zdrave težine može pomoći u prevenciji mnogih hroničnih bolesti, uključujući:
srčane bolesti
hipertenziju
dijabetes
žučne kamence
probleme s disanjem
određene vrste raka
Pregled iz 2023. godine pokazao je da psyllium može pomoći u gubitku težine kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i gojaznošću, što može smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
Autori studije su utvrdili da je uzimanje prosječne doze od 10,8 grama psylliuma dnevno prije obroka tokom gotovo pet mjeseci pomoglo učesnicima da izgube na težini.
Dijabetes
Ako živite s dijabetesom, vjerovatno morate pažljivo pratiti ishranu kako biste održali ravnotežu inzulina i šećera u krvi (glukoze).
Neka istraživanja sugerišu da vlakna poput psylliuma mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Međutim, Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) napominje da trenutno nema dovoljno dokaza koji bi podržali korištenje psylliuma kao tretmana za dijabetes.
Zbog toga je važno da se prije upotrebe psylliuma konsultujete s ljekarom, koji vam može preporučiti bolju alternativu.
Doziranje psylliuma
Tačna doza psylliuma zavisi od proizvoda koji koristite i razloga zbog kojeg ga uzimate.
Uobičajena preporučena dnevna doza je između 7 i 14 grama. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da unos od najmanje 20 do 25 grama psylliuma dnevno uz 500 ml vode može donijeti maksimalne koristi.
Preporučeni dnevni unos vlakana za odrasle iznosi 25 g za žene i 38 g za muškarce, ali prosječan unos u Sjedinjenim Američkim Državama iznosi samo 15 g dnevno.
Zbog toga povećanje unosa psylliuma može imati dodatne koristi.
Ako imate gastrointestinalne probleme, razgovarajte s ljekarom prije uzimanja psylliuma, jer u nekim slučajevima vlakna mogu pogoršati simptome.
Kako nabaviti psyllium?
Psyllium se najčešće konzumira u obliku praha ili vafla, ali je dostupan i u kapsulama, granulama te kao tečni koncentrat.
Glavni je sastojak mnogih laksativa koji se prodaju bez recepta, uključujući:
Metamucil
Fybogel
Fiberall
Cilium
Maalox Daily Fiber Therapy
Uni-Laxative
Prilikom upotrebe psylliuma, slijedite upute na pakovanju. Budući da psyllium upija vodu, važno je piti dovoljno tečnosti kako bi se postigao puni efekat.
