Kombinacija različitih namirnica tokom dana najbolji je način da organizam dobije dovoljno magnezija.
Magnezij je jedan od ključnih minerala u tijelu, posebno važan za regulaciju sna i odgovor organizma na stres. Njegov dovoljan unos može doprinijeti opuštanju mišića, stabilnijem raspoloženju i kvalitetnijem noćnom odmoru.
Stručnjaci ističu da ishrana bogata namirnicama koje sadrže magnezij može vremenom pomoći u smanjenju napetosti i poboljšanju sna, piše Health.com.
U nastavku izdvajamo namirnice koje prirodno obiluju ovim važnim mineralom.
Bučine sjemenke
Među najbogatijim prirodnim izvorima magnezija. Samo 30 grama sadrži značajan dio dnevnih potreba. Osim toga, sadrže i triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u stvaranju melatonina – hormona sna.
Bademi
Jednostavna i praktična užina koja pomaže u unosu magnezija. Osim što opuštaju mišiće, bogati su zdravim mastima i vlaknima koji doprinose stabilnijem raspoloženju.
Špinat
Lisnato zeleno povrće koje obiluje magnezijem, ali i antioksidansima i vlaknima. Njegov redovan unos podržava zdravlje crijeva, što je povezano i s boljim snom.
Tamna čokolada
U umjerenim količinama može biti dobar izvor magnezija. Također sadrži spojeve koji podižu nivo serotonina, hormona koji utiče na osjećaj zadovoljstva i opuštanja.
Avokado
Osim magnezija, bogat je zdravim mastima i vlaknima. Pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što može spriječiti nagle promjene energije i raspoloženja.
Crni grah
Izvrstan biljni izvor magnezija, ali i proteina i vitamina B grupe. Pomaže u pravilnom funkcionisanju nervnog sistema i održavanju ravnoteže raspoloženja.
Losos
Sadrži magnezij i omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje mozga i mogu doprinijeti boljem snu i smanjenju upalnih procesa u tijelu.
Indijski oraščići
Ukusna grickalica koja pomaže u unosu magnezija. Sadrže i zdrave masti koje doprinose osjećaju sitosti i smirenosti.
Kvinoja
Cjelovita žitarica bogata magnezijem, proteinima i vlaknima. Pomaže u stabilizaciji šećera u krvi i održavanju energije tokom dana.
Chia sjemenke
Male, ali nutritivno veoma bogate. Sadrže magnezij, omega-3 masne kiseline i vlakna koji podržavaju zdravlje mozga i kvalitet sna.
Kako povećati unos magnezija kroz ishranu?
Male promjene u svakodnevnoj ishrani mogu napraviti veliku razliku. Sjemenke možete dodavati u obroke, grah koristiti u supama i varivima, a cjelovite žitarice birati umjesto rafiniranih.
Kombinacija različitih namirnica tokom dana najbolji je način da organizam dobije dovoljno magnezija, što dugoročno može doprinijeti boljem snu, smirenijem raspoloženju i općem zdravlju.
