Neke stvari iz tvoje jutarnje rutine mogu biti učinkovitije ako ih napraviš navečer, prije odlaska u krevet
Postoji mnogo dobrih navika koje pokušavaš postići na dnevnoj bazi – od usvajanja novih recepata do učenja kako smanjiti stres. Stalno se samopoboljšavaš i uvijek si u potrazi za novim načinima da se osjećaš još bolje? Imamo dobre vijesti za tebe – postoji superjednostavan način postizanja još više zdravstvenih pogodnosti od navika koje već imaš u svojoj rutini.
„Održavanje zdravih navika dobra je ideja u bilo koje doba dana, ali neke će biti puno učinkovitije ako se naprave prije odlaska u krevet“, kaže dr. Rachel Daniels, iz „Virtual Health Partners“ u New Yorku. To je zato što oni pomažu u poboljšanju obnavljajućih funkcija koje tvoje tijelo obavlja dok spavaš.
Uključi ovih šest zdravih navika u večernju rutinu prije odlaska u krevet i odmah ćeš osjetiti promjene – nabolje!
Operi lice
Najbolja stvar koju možeš napraviti za svoju kožu jest da skineš sav make-up i opereš lice prije spavanja. „Čišćenje svake večeri je jako važno, jer dok spavamo naša koža iskorištava to vrijeme da se prirodno obnavlja i liječi“, kaže dr. Joel Schlessinger, dermatolog. Spavanje s make-upom ostavlja nečistoću na koži koja ometa taj proces, a to dovodi do stvaranja bakterija te prijevremenih znakova starenja.
To ne znači da koža nema benefita od jutarnjeg čišćenja, ali večernje će joj pružiti puno više. Ujutro je tvoje lice zapravo čisto – OK, ovisno o stanju tvoje jastučnice – pa ako ga želiš osvježiti, neka to bude nježno sredstvo za čišćenje koje ne iritira kožu, jer ne želiš oštetiti vanjski zaštitni sloj stanica kože te prirodna ulja.
Nanesi retinoid
Retinoidi su derivati vitamina A koji dokazano (ako se redovito koriste) potiču proizvodnju kolagena koji smanjuje bore i sprječava pojavu sitnih bora, ubrzavaju izmjenu stanica (čime se izjednačava diskoloracija kože i posvjetljuje ten) i odčepljuju pore. Mnogi ovlaživači, serumi, pa čak i kreme za sunčanje sadrže retinoide, ali oni se unište ako s dodaju proizvodima za dnevnu njegu, jer gotovo sve retinoide ‘razbija’ sunčevo UV zračenje, tvrde stručnjaci. Kako bi iskoristila najviše od retinoida, nanesi ga na lice, vrat i ruke prije spavanja.
Koristi vodicu za ispiranje usta
Kad je riječ o neutraliziranju kiseline koja „napada“ naše zube i desni u usnoj šupljini, slina je naš jedini saveznik – ali manje je proizvodimo dok spavamo. To može isušiti usnu šupljinu te zube i desni učiniti ranjivima, tvrde stručnjaci.
Stoga preporučuju korištenje vodice za ispiranje usne šupljine prije spavanja – tako će dati tvojim ustima dodatnu zaštitu za vrijeme nestašice sline. Osim toga, djeluje antiseptički te pomaže pri uklanjanju bakterija koje uzrokuju loš zadah i bolesti desni.
Jedi jogurt
Ako svom tijelu daš dozu dobrih bakterija prije spavanja, to može potaknuti imunološki sustav da funkcioniše optimalno tokom cijele noći, a tada je u njemu najprometnije, kažu stručnjaci. Osobito je dobro pojesti neki koji ima „žive aktivne kulture“ (npr. lactobacillus).
Neka istraživanja pokazala su da unošenje jogurta i neke druge hrane bogate bjelančevinama – prije spavanja – također mogu pomoći mišićima da rastu i oporave se.
Vježbaj
Kad spavamo, naše disanje je relativno rijetko i plitko, pa su razine kisika koje unosimo po noći niže. Ako ćeš 15 do 20 minuta prije odlaska na spavanac hodati (i duboko disati), to može pomoći tvojim stanicama da se napune kisikom – koji im je potreban za regeneraciju u snu. (miss7.24sata.hr)
